अर्धचन्द्रासन क्या है १
अर्धचन्द्रासन १ अर्ध-चन्द्रासन (अर्धचन्द्र आसन) मुद्रा करने में; अहाँ चन्द्रमा के अचेतन ऊर्जा प्राप्त करैत छी, आ ई ऊर्जा चन्द्रमा के आकार पर दैनिक चरण के अनुसार बदलैत रहैत अछि |
- चन्द्रमा योगमे सेहो प्रतीकात्मक अछि। ई प्रत्येक व्यक्ति के अपनऽ-अपनऽ तरीका स॑ ओकरा छूबै छै । ई आसन करला स॑ वू ऊर्जा क॑ बढ़ाबै आरू एकरऽ उपयोग अपनऽ शरीर केरऽ लाभ लेली करना आरू जरूरी होय जाय छै । ई ऊर्जा हमर थाकल शरीर के लेल उपयोगी भ सकैत अछि।
के रूप में भी जानिये: अर्धचन्द्र मुद्रा 1, अर्धचन्द्र आसन, अधा चन्दर आसन
ई आसन केना शुरू करब
- दाहिना कात त्रिकोणासन करू, बामा हाथ बामा कूल्हे पर आराम करू ।
- साँस लिअ, अपन दहिना ठेहुन मोड़ू आ बामा पैर केँ फर्शक संग लगभग 6 सँ 12 इंच आगू सरकाउ।
- संगे-संग अपन दहिना हाथ आगू, दहिना पैरक छोट-छोट पैरक कात सं आगू, कम सं कम 12 इंच धरि पहुँचाउ.
- साँस छोड़ू, अपन दहिना हाथ आ दहिना एड़ी केँ फर्श मे मजबूती सँ दबाउ, आ अपन दहिना पैर केँ सोझ करू, एकहि संग बामा पैर केँ समानांतर (वा समानांतर सँ किछु ऊपर) फर्श सँ उठाउ।
- बायां एड़ी कें माध्यम सं सक्रिय रूप सं फैलाऊं ताकि उठल पैर मजबूत रहय.
- ध्यान राखू जे ठाढ़ ठेहुन कें ताला नहि लगाउ (आ एहि तरहें हाइपरएक्सटेंड नहि करू): सुनिश्चित करू जे ठेहुनक टोपी सीधा आगू संरेखित अछि आ भीतर दिस नहि घुमाओल गेल अछि.
- अपन ऊपरी धड़ केँ बामा दिस घुमाउ, मुदा बामा कूल्हि केँ कनेक आगू बढ़बैत राखू ।
- अधिकांश नवसिखुआ कें बामा हाथ बामा कूल्ह पर आ माथ कें तटस्थ स्थिति मे राखय कें चाही, आगू तकैत रहबाक चाही.
- शरीर’क वजन बेसीतर ठाढ़ पैर पर उठाउ.
- निचला हाथ कें हल्का सं फर्श पर दबाउ, एकर उपयोग बुद्धिमानी सं अपन संतुलन कें नियंत्रित करय कें लेल करूं.
- ठाढ़ पैरक भीतरक टखनेकेँ मजबूतीसँ ऊपर दिस उठाउ, जेना फर्शसँ ऊर्जाकेँ ठाढ़ ग्रोइनमे खींचैत हो ।
- रीढ़ कें हड्डी कें निचला भाग आ कंधा कें पाछू कें हिस्सा कें मजबूती सं पाछू दबाऊं, आ पैर कें लम्बा करूं.
- 30 सेकंड सं 1 मिनट तइक अइ स्थिति मे रहूं.
- तखन ओतबे समय धरि बामा दिसक मुद्रा करू।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़एय कें लेल: साँस लेऊं आ पैर मे दबाऊं जैना की अहां आंगुरक कें वापस ऊपर छत कें तरफ पहुंचएयत छी.
- त्रिकोणासन पर वापस जाएँ।
- दोसर दिस दोहराउ।
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अर्धचन्द्रासन के लाभ १
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- आधा चंद्रमा गहराई स॑ खिंचै छै आरू शरीर केरऽ साइड क॑ खोलै छै आरू कोर शरीर केरऽ ताकत, संतुलन आरू एकाग्रता म॑ सुधार करै छै ।
- आधा चन्द्रमा टखने आ ठेहुन के मजबूत करैत अछि, संचार में सुधार करैत अछि आ पूरा शरीर के ऊर्जावान करैत अछि |
- पेट, टखने, जाँघ, नितम्ब, आ रीढ़ के हड्डी के मजबूत करैत अछि |
- ग्रोइन, जांघ आ पैर के पाछू के तरफ के मांसपेशी, कंधा, छाती, आ रीढ़ के हड्डी के खिंचैत अछि |
- समन्वय आ संतुलन कें भाव मे सुधार करएयत छै.
- तनाव दूर करय मे मदद करैत अछि आ पाचन मे सुधार करैत अछि |
अर्धचन्द्रासन करने से पूर्व सावधानी 1
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- कूल्हों, पीठ या कंधा मे हाल या पुरानी चोट।
- जँ गर्दन मे कोनो दिक्कत हो त’ ऊपर दिस देखबाक लेल माथ नहि घुमाउ; सोझे आगू देखैत रहू आ गर्दनक दुनू कात समान रूपसँ लम्बा राखू।
- अगर अहां के माथ दर्द या माइग्रेन, कम ब्लड प्रेशर, दस्त आ अनिद्रा सन समस्या अछि त’ एहि व्यायाम के अभ्यास नहि करू.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अर्धचंद्रासन १ मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै।
