अर्धचंद्रासन हें काय १
अर्धचंद्रासन १ अर्धचंद्रासन (अर्धचंद्र आसन) मुद्रा करपांत; तुमकां चंद्राची अचेतन ऊर्जा मेळटा, आनी ही ऊर्जा चंद्राच्या आकाराचेर दिसपट्ट्या टप्प्या प्रमाण बदलता.
- चंद्र हो योगांतय एक प्रतिकात्मक आसा. तो दर एका व्यक्तीक ताका आपले पद्दतीन स्पर्श करता. हें आसन करून तीं उर्जा वाडोवप आनी ती तुमच्या कुडीच्या फायद्या खातीर वापरप चड म्हत्वाचें थारता. ही ऊर्जा आमच्या थकल्ल्या कुडी खातीर उपेगी पडूं येता.
तशेंच जाणून घेवचें: अर्धचंद्र मुद्रा 1, अर्धचंद्र आसन, अधा चंद्र आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- उजवे वटेन, डावो हात डाव्या नितंबाचेर आराम करून त्रिकोनासन करचें.
- उस्वास घेवन उजवो गुडघो वांकडो आनी डावो पांय जमनीचेर सुमार 6 ते 12 इंच फुडें सरकयात.
- त्याच वेळार उजवो हात फुडें, उजव्या पांयाच्या ल्हान पांयाच्या बाजूच्या फाटल्यान उण्यांत उणें 12 इंच पावोवचो.
- उस्वास सोडचो, उजवो हात आनी उजवो टाळू जमनींत घट्ट दामचो आनी उजवो पांय सरळ करचो, एकाच वेळार डावो पांय समांतर (वा समांतर मात्सो वयर) जमनीक उखलचो.
- उबो केल्लो पांय घट दवरपाखातीर डाव्या टाळयेंतल्यान सक्रियपणान वाडोवचो.
- उबे आशिल्ल्या गुडघ्याक लॉक करचो न्हय (आनी म्हणून हायपरएक्सटेंड करचो न्हय) जतनाय घेयात: गुडघ्याची टोप सरळ फुडें एके वळीन आसा आनी भितर घुंवडायना हाची खात्री करात.
- वयलें धड डावी वटेन घुंवडावचें, पूण डावें नितंब मात्शें मुखार वचत दवरचें.
- चडशा नवशिक्यांनी डावो हात डाव्या नितंबाचेर आनी तकली तटस्थ स्थितींत दवरची, फुडें पळयत.
- कुडीचें वजन चड करून उब्या पांयाचेर व्हरचें.
- सकयलो हात जमनीर हळूच दामचो, ताचो वापर करून तुमचें संतुलन बुद्धीन नियंत्रीत करचें.
- उब्या पांयाच्या भितरल्या पांयाच्या घोंट्याक घट वयर वयर उखलचो, जशें जमनीवयल्यान उब्या ग्रोइनांत ऊर्जा ओडटा.
- मेरुरज्जूचो सकयलो भाग आनी खांद्याचो फाटलो भाग घट्ट फाटीं दामून, पांय लांब करचो.
- 30 सेकंद ते 1 मिनट हे स्थितींत रावचें.
- उपरांत त्याच काळामेरेन डावी वटेन आशिल्लो मुद्रा करचो.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक: बोटां परत वयर कमानी वटेन पावतकच उस्वास घेवचो आनी पांयांत दामचो.
- त्रिकोणासनाचेर परत येवचें.
- दुसरे वटेन परतून करचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
अर्धचंद्रासनाचे फायदे १
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- अर्द चंद्र खोलायेन ताणून कुडीच्यो बाजू उगडटा आनी कोर कुडीची तांक, समतोल आनी एकाग्रताय सुदारता.
- अर्दचंद्र पांयाच्या घोंट्याक आनी मांडयेक घट करता, रक्तसंचार सुदारता आनी पुराय कुडीक उर्जा दिता.
- पोट, पांयाच्या घोंट्याक, मांडयो, नितंब, मेरुरज्जू घट करता.
- मांडयेचे आनी पांयाचे फाटले वटेनचे कण, स्नायू, खांदो, छाती, मेरुरज्जू ताणटा.
- समन्वय आनी समतोलाची भावना सुदारता.
- ताण सोंपपाक आदार करता आनी पचनक्रिया सुदारता.
अर्धचंद्रासन करचे पयलीं घेवपाची जतनाय घेवप 1
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- नितंब, फाटी वा खांद्याक हालींच्या वा चिरकालीन जखम.
- मानेक कसलेय त्रास आसल्यार वयर पळोवपाक तकली घुंवडावची न्हय; सरळ मुखार पळयत रावचें आनी मानाचीं दोनूय वटांनी एकसारकीं लांब दवरचीं.
- तुमकां तकली दुखप वा माइग्रेन, रगतदाब उणो जावप, अतिसार आनी Insomnia सारकिले समस्या आसल्यार मागीर हो व्यायाम करचो न्हय.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
अर्धचंद्रासन १ स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक उपेगी पडटा.
