अर्धचंद्रासन का ह 1
अर्धचंद्रासन 1 के बा अर्ध-चंद्रासन (अर्धचंद्रमा आसन) मुद्रा करे में; रउआँ चंद्रमा के अचेतन ऊर्जा पावेनी, आ ई ऊर्जा चंद्रमा के आकृति पर दैनिक चरण के अनुसार बदलत रहे ले।
- चंद्रमा योग में भी एगो प्रतीकात्मक बा। ई हर व्यक्ति के अपना तरीका से ओकरा के छूवेला. एह आसन के कइला से ओह ऊर्जा के बढ़ावल आ एकर इस्तेमाल अपना शरीर के फायदा खातिर कइल अधिका जरूरी हो जाला. हो सकेला कि ई ऊर्जा हमनी के थकल शरीर खातिर उपयोगी होखे.
के रूप में भी जानल जाला: आधा चंद्रमा मुद्रा 1, अर्धचंद्र आसन, अधा चंदर आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- दाहिना ओर त्रिकोणासन करीं, बायां हाथ बायां कूल्ह पर टिक के।
- साँस लीं, दाहिना घुटना के मोड़ लीं आ बायां गोड़ के फर्श के साथ लगभग 6 से 12 इंच आगे सरकाईं।
- एकरा संगे-संगे दाहिना हाथ के आगे, दाहिना गोड़ के छोट-पैर वाला ओर से आगे, कम से कम 12 इंच तक पहुंचाईं।
- साँस छोड़ीं, दाहिना हाथ आ दाहिना एड़ी के फर्श में मजबूती से दबाईं, आ दाहिना गोड़ के सीधा करीं, एकरे साथ-साथ बायां गोड़ के समानांतर (या समानांतर से तनिका ऊपर) फर्श के ऊपर उठाईं।
- उठल गोड़ के मजबूत राखे खातिर बायां एड़ी के माध्यम से सक्रिय रूप से बढ़ाईं।
- ध्यान राखीं कि खड़ा घुटना के ताला मत लगाईं (आ एही से हाइपरएक्सटेंड करीं): सुनिश्चित करीं कि घुटना के टोपी सीधे आगे संरेखित होखे आ भीतर के ओर ना मुड़ल होखे.
- अपना ऊपरी धड़ के बाईं ओर घुमाईं, लेकिन बायां कूल्ह के तनी आगे बढ़त राखीं।
- अधिकांश शुरुआती लोग के बायां हाथ के बायां कूल्ह प अवुरी सिर के तटस्थ स्थिति में राखे के चाही, आगे के ओर देखत रहे के चाही।
- शरीर के वजन अधिकतर खड़ा गोड़ पर सहन करीं.
- निचला हाथ के हल्का से फर्श प दबाईं, एकर इस्तेमाल अपना संतुलन के समझदारी से नियंत्रित करे खाती करीं।
- खड़ा गोड़ के भीतरी टखना के मजबूती से ऊपर के ओर उठाईं, जइसे कि फर्श से ऊर्जा के खड़ा ग्रोइन में खींचत होखे।
- रीढ़ के हड्डी के सबसे निचला हिस्सा अवुरी कंधा के पीछे के हिस्सा के मजबूती से पीछे के ओर दबाई, अवुरी गोड़ के लंबा करीं।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक एह स्थिति में रहीं।
- एकरा बाद ओतने समय तक बाईं ओर के मुद्रा के प्रदर्शन करीं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- छोड़े खातिर: साँस लीं आ गोड़ में दबाईं जब रउरा अँगुरी के वापस ऊपर छत के ओर पहुँचाईं।
- त्रिकोणासन पर वापस आ जाइए।
- दूसरा ओर भी दोहरावल जाला।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
अर्धचंद्रासन के फायदे 1
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- आधा चंद्रमा शरीर के साइड के गहराई से खिंचाव अवुरी खोलेला अवुरी कोर शरीर के ताकत, संतुलन अवुरी एकाग्रता में सुधार करेला।
- आधा चंद्रमा टखना अवुरी घुटना के मजबूत करेला, संचार में सुधार करेला अवुरी पूरा शरीर के ऊर्जा देवेला।
- पेट, टखना, जांघ, नितंब, अवुरी रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला।
- जांघ आ गोड़ के पीछे के ओर के ग्रोइन, मांसपेशी, कंधा, छाती, आ रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेला।
- समन्वय आ संतुलन के भाव में सुधार करेला।
- तनाव से राहत देवे में मदद करेला अवुरी पाचन में सुधार करेला।
अर्धचंद्रासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं 1
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- कूल्ह, पीठ भा कंधा में हाल के भा पुरान चोट.
- अगर रउरा गर्दन के कवनो समस्या बा त ऊपर के ओर देखे खातिर आपन माथा मत घुमाईं; सीधे आगे देखत रहीं आ गर्दन के दुनु ओर समान रूप से लंबा राखीं.
- अगर रउरा सिरदर्द भा माइग्रेन, कम ब्लड प्रेशर, दस्त आ अनिद्रा जइसन समस्या बा त एह व्यायाम के अभ्यास मत करीं.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
अर्धचंद्रासन 1 मांसपेशी के लचीलापन बढ़ावे में मददगार होखेला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, संगही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला।
