अर्द्ध पवनमुक्तासन भनेको के हो?
अर्द्ध पवनमुक्तासन संस्कृत शब्द अर्द्धको अर्थ आधा, पवनाको अर्थ हावा वा हावा र मुक्तको अर्थ स्वतन्त्रता वा मुक्ति हो, त्यसैले यसलाई “हवा राहत दिने मुद्रा” भनिन्छ किनभने यसले पेट र आन्द्राबाट फँसेको पाचन ग्यास निकाल्न मद्दत गर्दछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा पवन मुक्त आसन, हल्का हावा छोड्ने आसन, नरम घुँडा निचोड आसन, अर्ध पवन वा पवन मुक्त आसन, पवना वा पवन मुक्त आसन, आधा पवनमुक्तासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- शवासनमा आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस् ।अब आफ्नो खुट्टा झुकाएर दुबै हातले तान्नुहोस् ।
- आफ्नो तल्लो छातीमा घुँडा आराम गर्नुहोस्।
- केहि समयको लागि स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ प्रयास गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, शवासन स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध पवनमुक्तासन का लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले शरीरमा हावा नियन्त्रण गर्छ।
- यसले कब्जियत र अपचबाट छुटकारा दिन्छ।
- यसले मोटोपना र पेटको अत्यधिक बोसो कम गर्छ।
- यसले फोक्सो र मुटुको रोगलाई टाढा राख्न मद्दत गर्छ।
- ग्यास र एसिडिटीबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि यसले तुरुन्तै लाभदायक प्रभाव पार्छ।
- यो नपुंसकता, बाँझोपन र महिनावारी समस्याहरूको उपचारमा पनि उपयोगी छ।
अर्द्ध पवनमुक्तासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- गर्भवती महिलाले यो आसन गर्नु हुँदैन ।
- यदि तपाईलाई साइटिका र स्लिप डिस्कको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्द्ध पवनमुक्तासनले मांसपेशीको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
