अर्द्ध चक्रासन के हो
अर्द्ध चक्रासन चक्रको अर्थ चक्र र अर्द्धको अर्थ आधा हो त्यसैले यो हाफ व्हील मुद्रा हो। अर्द्ध-चक्रसनलाई उर्ध्व-धनुरासन पनि भनिन्छ।
- उर्ध्वको अर्थ उठेको, माथि उठेको वा ठाडो र धनुरको अर्थ धनु हो। दुबै “ह्वील मुद्रा” र “उठाएको धनुष मुद्रा” ले यस आसनको उपस्थितिलाई वर्णन गर्दछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा वृत्त आसन, आधा चक्र आसन, आधा गोल मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- शवासनमा माथितिर फर्केर भुइँमा सुत्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा टाढा टाढा राख्नुहोस् र हातहरू कम्मरमा राख्नुहोस् र बिस्तारै पछाडि फर्कनुहोस्।
- आफ्नो वजन आफ्नो घुँडामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो नितंबलाई अगाडि धकेल्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि र पछाडि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हात मा फर्कनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न वा खडा गर्न, फेरि आफ्नो घुँडामा आफ्नो वजन परिवर्तन गर्नुहोस्।
- त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई अगाडि बढाउनुहोस् र एक पटकमा वा दुवै एकैचोटि आफ्नो हात ल्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध चक्रासन को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले शरीरका सबै ऊर्जा केन्द्रहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
- यो सबैभन्दा गतिशील ब्याक बेन्ड हो।
- यो आसन श्वासप्रश्वासको समस्या, ढाड दुख्ने र बाथको दुखाइ आदिमा राम्रो हुन्छ।
अर्द्ध चक्रासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- उच्च रक्तचाप, स्त्री रोगसम्बन्धी समस्या, पेटसम्बन्धी समस्या वा भर्खरै शल्यक्रिया गरेका बिरामीहरूका लागि होइन।
- यो आसन गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्द्ध चक्रासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
