अधो मुख स्वनासन इति किम्
अधो मुखा स्वनासन यह आसन सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त योग आसनों में से एक है, यह खिंचाव आसन शरीर को नई ऊर्जा देता है।
- अधोमुखः श्वः मिस्रदेशस्य कलायां चित्रितः प्राचीनः आसनः अस्ति यः सहस्रवर्षपुराणः अस्ति ।
- सर्वं कथं सम्बद्धम् इति अस्मान् शिक्षयति; अस्माकं पार्ष्णिभागाः अस्माकं स्कन्धैः सह कथं सम्बद्धाः सन्ति, अङ्गुल्यः हृदयं कथं प्रभावितयन्ति, अस्माकं कोणस्थापनेन मेरुदण्डं कथं प्रभावितं भवति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: नीचे की ओर मुँह करने वाली कुत्ता मुद्रा, सिर खड़ा मुद्रा, नीचे की ओर मुँह करने वाला वृक्ष, अधो मुख सव आसन, सवासन, शवासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- स्कन्धाधः कटिबन्धः, नितम्बस्य अधः जानुभिः च हस्तौ जानुभ्यां च आगच्छतु ।
- पादाङ्गुलयोः अधः कुञ्चित्वा नितम्बं उत्थाप्य पादौ ऋजुं कृत्वा पृष्ठतः धक्कायन्तु।
- अङ्गुलीः प्रसारयित्वा अङ्गुलीषु भारं स्थापयित्वा अग्रे प्रति नमन्तु।
- वक्षःस्थलं विस्तृतं कृत्वा अधो बाह्यपक्षं प्रति बाहुद्वयं च आनयेत् ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- अस्मिन् मुद्रायां १ तः ३ निमेषपर्यन्तं कुत्रापि तिष्ठन्तु।
- ततः निःश्वासेन जानुभ्यां भूमौ नमित्वा अद्वासने विश्रामं कुरुत।
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अधो मुख स्वानसन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- मस्तिष्क को शान्त करता है तथा तनाव एवं हल्के अवसाद को दूर करने में सहायक होता है।
- शरीर को ऊर्जावान बनाता है।
- एषा स्थितिः स्कन्धस्नायुषु, ऊरुपादयोः पृष्ठभागं, पादहस्तयोः तोरणं च प्रसारयति ।
- बाहू पादौ च दृढं करोति।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में सहायक होता है।
- शिरः आश्रित्य कृत्वा मासिकधर्मस्य असुविधां निवारयति।
अधो मुख स्वानसन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- मस्तिष्क को शान्त करता है तथा तनाव एवं हल्के अवसाद को दूर करने में सहायक होता है।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अधो मुख स्वनासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
