अधो मुख स्वनासन की है
अधो मुखा स्वनासन ई आसन योग आसन केरऽ सबसें मान्यता प्राप्त आसनऽ म॑ स॑ एक छै, ई खिंचाव वाला आसन शरीर क॑ नया ऊर्जा दै छै ।
- नीचा मुँह केने कुकुर मिस्र के कला में चित्रित एकटा प्राचीन मुद्रा अछि जे हजारों वर्ष पुरान अछि |
- ई सिखाबैत अछि जे कोना सब किछु जुड़ल अछि; हमरऽ एड़ी हमरऽ कंधा स॑ कोना जुड़लऽ छै, आँगुर दिल क॑ कोना प्रभावित करै छै, हमरऽ कोहनी के प्लेसमेंट स॑ रीढ़ के हड्डी प॑ कोन तरह के असर पड़ै छै ।
के रूप में भी जानिये: नीचे की ओर मुँह करने वाली कुत्ता मुद्रा, हेडस्टैंड मुद्रा, नीचे की ओर मुँह करने वाला वृक्ष, अधो मुख सव आसन, सवासन, शवासन
ई आसन केना शुरू करब
- कान्हक नीचाँ कलाई आ कूल्हिक नीचाँ ठेहुन राखि हाथ आ ठेहुन पर आबि जाउ।
- पैरक आँगुर के नीचा घुमाउ आ कूल्हों के ऊपर उठा क पैर के सोझ क पाछू धकेल दियौ।
- आँगुर पसारि आँगुरक नोक पर वजन राखि आगू दिस नीचाँ झुकू ।
- छाती चौड़ा कऽ दुनू बाँहिकेँ नीचाँ आ बाहरी दिस आनि दियौक।
ई आसन केना समाप्त करब
- एहि मुद्रा मे 1 स 3 मिनट तक कतहु रहू।
- तखन साँस छोड़ि ठेहुन केँ फर्श पर मोड़ू आ अद्वासन मे विश्राम करू।
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अधो मुख स्वानसन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू तनाव आरू हल्का अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करै छै ।
- शरीर के ऊर्जावान बनाता है।
- ई स्थिति कंधा के मांसपेशी, जांघ आ पैर के पाछू के तरफ, पैर आ हाथ के मेहराब के खिंचैत अछि |
- हाथ-पैर मजबूत करैत अछि।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है |
- माथा सहारा राखला पर मासिक धर्म के बेचैनी सं राहत दैत अछि.
अधो मुख स्वानसन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू तनाव आरू हल्का अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करै छै ।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अधो मुखा स्वनासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
