अधो मुखा स्वनासन क्या है
अधो मुखा स्वनासन एह् आसन सारें शा मते मान्यता प्राप्त योग आसनें च शामल ऐ , एह् खिंचाव आसन शरीर गी नमीं ऊर्जा दिंदा ऐ ।
- निचे मुँह कुत्ता मिस्र दी कला च चित्रित इक प्राचीन मुद्रा ऐ जेह्ड़ी हजारें साल पुरानी ऐ।
- एह् असेंगी सिखांदा ऐ जे हर इक चीज किस चाल्ली जुड़ी दी ऐ; किवें साडी एड़ी साडे कंधें नाल जुड़ी है। उंगलियां दिल गी किस चाल्ली प्रभावित करदियां न, साढ़ी कोहनी प्लेसमेंट रीढ़ दी हड्डी गी किस चाल्ली प्रभावित करदी ऐ।
भी जानिए के रूप में: नीचे मुँह कुत्ते मुद्रा, सिर खड़े मुद्रा, नीचे मुँह पेड़, अधो मुख सव आसन, सवासना, शवासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- कंधें दे हेठ कलाई ते कूल्हे दे हेठ घुटने रखदे होई अपने हत्थें ते घुटने च आओ।
- पैरें दी उंगलियें गी हेठ घुमाओ ते कूल्हे गी उप्पर चुक्की लैंदे होई ते पैरें गी सीधा करदे होई पिच्छें धकेलिये ।
- उंगलियां फैलाओ ते उंगलियें दे सिरे उप्पर वजन पांदे होई अग्गें दी बक्खी थल्ले झुको।
- छाती को चौड़ा कय दोनो बाॊहों को नीचे औय बायत की ओय लाओ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- इस मुद्रा च 1 थमां 3 मिनट तगर कुतै बी रौह्ना।
- फिर साँस छोड़ने दे कन्नै अपने घुटने गी फर्श उप्पर मोड़ो ते आडवासना च आराम करो।
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अधो मुखा स्वनासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- दिमाग गी शांत करदा ऐ ते तनाव ते हल्के अवसाद गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- शरीर गी ऊर्जावान बनांदा ऐ।
- एह् स्थिति कंधें दी मांसपेशियें गी खिंचदी ऐ , जांघ ते पैर दे पिच्छले हिस्से , पैर ते हत्थ दे मेहराबें गी खिंचदी ऐ ।
- बांह ते पैरें गी मजबूत करदा ऐ।
- रजोनिवृत्ति दे लक्षणें गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- सिर गी समर्थन करने पर मासिक धर्म दी बेचैनी गी दूर करदा ऐ ।
अधो मुखा स्वानसन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- दिमाग गी शांत करदा ऐ ते तनाव ते हल्के अवसाद गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अधो मुखा स्वनासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
