अधो मुखा स्वनासन का हऽ
अधो मुखा स्वनासन के बा इ आसन सबसे जादा मान्यता प्राप्त योग आसन में से एगो ह, इ खिंचाव वाला आसन शरीर के नाया ऊर्जा देवेला।
- नीचे मुँह करे वाला कुकुर मिस्र के कला में चित्रित एगो प्राचीन मुद्रा हवे जे हजारन साल पुरान बा।
- ई हमनी के सिखावेला कि कइसे सब कुछ जुड़ल बा; हमनी के एड़ी हमनी के कंधा से कईसे जुड़ल बा, अंगुरी दिल के कईसे प्रभावित करेला, हमनी के कोहनी लगावे से रीढ़ के हड्डी प कईसे असर पड़ेला।
के रूप में भी जानल जाला: नीचे मुँह वाला कुत्ता मुद्रा, सिर खड़ा मुद्रा, नीचे मुँह वाला पेड़, अधो मुख सव आसन, सवासना, शवासन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- कंधा के नीचे कलाई आ कूल्ह के नीचे घुटना लेके हाथ आ घुटना तक आ जाईं।
- पैर के उंगली के नीचे घुमाव के पीछे धकेल के कूल्ह के ऊपर उठा के गोड़ सीधा करीं।
- अँगुरी फैला के अँगुरी के नोक पर वजन डाल के आगे के ओर नीचे झुक जाईं।
- छाती के चौड़ा क के दुनो बांह के नीचे अवुरी बाहरी ओर ले आईं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- एह मुद्रा में 1 से 3 मिनट तक कहीं भी रहीं।
- एकरा बाद साँस छोड़ के घुटना के फर्श प मोड़ के अद्वासन में आराम करीं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
अधो मुखा स्वनासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव अवुरी हल्का अवसाद से राहत देवे में मदद करेला।
- शरीर के ऊर्जावान बनावेला।
- ई स्थिति कंधा के मांसपेशी, जांघ आ गोड़ के पीछे के ओर, गोड़ आ हाथ के मेहराब सभ के खिंचाव करे ला।
- हाथ-गोड़ के मजबूत बनावेला।
- रजोनिवृत्ति के लक्षण से राहत देवे में मदद करेला।
- माथा के सहारा लेके कईला प मासिक धर्म के बेचैनी से राहत मिलेला।
अधो मुखा स्वनासन करे से पहिले करे के बा सावधानी
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव अवुरी हल्का अवसाद से राहत देवे में मदद करेला।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
अधो मुखा स्वनासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
