अधो मुखा वृक्षासन म्हणल्यार कितें
अधो मुखा वृक्षासन वृक्षासन म्हळ्यार झाडाची मुद्रा म्हळ्यार मळबाकडेन हात वयर करून उबे आसात.
- अधो-मुख-वृक्षासन हें तिरपी झाड मुद्रा अशें म्हणूं येता जंय तुमच्या हातांत पुराय कुडीच्या वजनाक आदार दितात. हो आसन जेन्ना नवशिक्यांनी करतात तेन्ना खूब जतनायेन करचें पडटा कारण हाताचेर स्वताक समतोल दवरप इतलें सोंपें जावंक शकना.
- हें आसन करतना पडपाची भिरांत सैमीक आसता. म्हणल्यार वण्टीक तेंकून टाळयो दवरून मुळाव्या मुद्राचें वर्णन करतले.
तशेंच जाणून घेवचें: नीचे वृक्ष मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
हें आसन कशें सुरू करचें
- बोटांच्या तोंकांनी एका वण्टीपसून एक-दोन इंच पयस, हात खांद्यामेरेन रूंद करून अधो-मुख-स्वनासन (सकयल तोंड करून सुण्याचो मुद्रा) करचो.
- आतां डावो गुडघो वांकडो आनी पांय भितर पावल दवरचो, वण्टीक लागीं, पूण टाळयेंतल्यान वाडून उजवो पांय सक्रिय दवरचो.
- मागीर स्वताक उलटून लाँच करपाचो यत्न करचे पयलीं कांय सराव हॉप्स घेयात.
- उजवो पांय वण्टी वटेन उखलचो, आनी रोखडोच डाव्या टाळयेक धक्को दिवचो तो जमनीवयल्यान उखलपाक आनी तशेंच डावो गुडघो सरळ करपाक.
- दोनूय पांय जमनीवयल्यान उखलतात तशें पोटाचे भितरले स्नायू वापरून खांद्यावयल्यान नितंब उखलचें.
- अशे तरेन जायते फावटीं वयर सकयल उडी मारप, दर खेपे माळये वयल्यान मात्शें उंच धुकळप.
- दर खेपे हॉप करतना खोलायेन उस्वास सोडचो.
- निमाणें तुमकां सगळ्या वाटेर पोजांत लात मारपाक मेळटली.
- सुरवेक तुमचीं टाळयो वण्टीक पडूं येतात, पूण परतून चड सराव केल्यार तुमकां तुमचीं टाळयो वण्टीक हळूच वयर घुंवडावंक मेळटलीं.
- तुमचीं बगल आनी कणक घट्ट आसल्यार फाटीचो सकयलो भाग खोल कमानदार आसूं येता.
- हो वाठार लांब करपाक, फुडले फास्के तुमच्या धडांत ओडून, शेंपडेच्या हाडाक टाळये वटेन पावचें आनी टाळयो वण्टीचेर चड उंच सरकयात.
- आतां भायले पांय एकठांय निचोडून मांडयो भितर गुठलायतात.
- खांद्या मदल्या एका सुवातेर तकली लटकोवन मध्यभागांत भायर नदर मारची.
- कांय वेळ त्या स्थितींत रावचें आनी मागीर आराम करचो.
- एक दीस उजवे वटेन, दुसऱ्या दिसा उजवे वटेन आपलो लात मारपी पांय पर्यायीपणान करपाची खात्री करात.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक 10 ते 15 सेकंद मुद्रांत रावचें, खोल उस्वास घेवचो.
- ल्हवू ल्हवू 1 मिनटा मेरेन आपली वाट काम करात.
- एक उस्वास सोडून सोडचें, फाट ल्हवू ल्हवू जमनीर सकयल हाडचें.
- खांद्याचे पाखें उखलून आनी रूंद दवरात, आनी एका वेळार एक पांय सकयल दवरात, दर खेपे उस्वास सोडून.
- आराम करपा खातीर 30 सेकंद ते 1 मिनट सरळ उबे रावचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
अधो मुखा वृक्षासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- खांदो, हात, मनगटां घट करात.
- पोटाचे स्नायू ताणटा.
- ताका लागून समतोलाची भावना सुदारता.
- मेंदू शांत करता आनी ताण आनी सौम्य उदासीनताय पयस करपाक आदार करता.
अधो मुखा वृक्षासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- फाटीक, खांद्याक, मानाक दुखापत जाल्ल्या व्यक्तीं खातीर न्हय.
- तकली दुखता, काळजाची स्थिती, उच्च रक्तदाब, मासिक पाळी येता तेन्ना हें आसन करचें न्हय.
- ह्या मुद्राचो अणभव आसल्यार गुरवारपणांत उसरां मेरेन ताचो अभ्यास चालू दवरूं येता.गुरवार आसल्यार हो आसन टाळचो.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक अधो मुखा वृक्षासन उपेगी पडटा.
