अधो मुखा वृक्षासन क्या है
अधो मुखा वृक्षासन वृक्षासन एकटा गाछक मुद्रा थिक जकर अर्थ अछि अहाँ आकाश दिस हाथ उठौने ठाढ़ छी |
- अधो-मुख-वृक्षासन क॑ झुकलऽ वृक्ष मुद्रा के रूप म॑ कहलऽ जाब॑ सकै छै जहाँ आपकऽ हाथऽ म॑ पूरा शरीर केरऽ वजन क॑ सहारा द॑ रहलऽ छै । ई आसन जखन नवसिखुआ द्वारा कयल जाइत अछि तखन बहुत सावधानी सँ करय पड़ैत छैक कारण हाथ पर अपना केँ संतुलित करब ओतेक आसान नहि भ सकैत अछि |
- ई आसन करैत काल खसबाक भय स्वाभाविक अछि। त बेसिक पोज के वर्णन एड़ी के देबाल स सटा क देल जायत।
के रूप में भी जानिये: नीचे की ओर वृक्ष मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
ई आसन केना शुरू करब
- अधो-मुख-स्वनासन (नीच मुँहे कुकुर मुद्रा) आँगुरक नोक कोनो देबालसँ एक-दू इंच दूर, हाथ कंधा-चौड़ाईसँ करू।
- आब बामा ठेहुन मोड़ू आ पैर भीतर कदम राखू, देबाल के नजदीक, मुदा एड़ी के माध्यम सं बढ़ा क दाहिना पैर के सक्रिय राखू.
- तखन किछु अभ्यास हॉप करू ताहि सं पहिने जे अहां अपना के उल्टा लॉन्च करय के कोशिश करी.
- अपन दहिना टांग देबाल दिस उठाउ, आ तुरंत बामा एड़ी केँ धक्का दियौक जाहि सँ ओकरा फर्श सँ उठाओल जा सकय आ बामा ठेहुन केँ सेहो सोझ भ’ सकय।
- जेना-जेना दुनू पैर जमीन सं उठैत जायत, अपन पेटक भीतरक मांसपेशीक उपयोग करू आ अपन नितम्ब कें कान्ह पर उठाउ.
- एहि तरहें कतेको बेर ऊपर-नीचा कूदब, हर बेर फर्श सं कनि ऊँच धकेलब.
- हर बेर हॉप करबा काल गहींर साँस छोड़ू।
- अंततः अहाँ पोज मे भरि बाट लात मारि सकब.
- पहिने त’ एड़ी देबाल स’ टकरा सकैत अछि, मुदा फेर बेसी अभ्यास स’ अहाँ एड़ी केँ हल्का-फुल्का ऊपर देबाल पर झूल सकैत छी.
- यदि अहां कें बगल आ ग्रोइन टाइट छै, त अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा गहराई सं मेहराबदार भ सकएय छै.
- एहि क्षेत्र केँ लम्बा करबाक लेल अपन आगूक पसलियन केँ अपन धड़ मे खींचू, अपन पूँछक हड्डी केँ एड़ी दिस पहुँचाउ आ एड़ी केँ देबाल सँ ऊपर सँ ऊपर सरकाउ।
- आब बाहरी टांगकेँ एकठाम निचोड़ि कऽ जाँघकेँ भीतर गुड़कि लिअ ।
- अपन कान्हक बीचक कोनो स्थान पर माथ लटकाउ आ बाहर केंद्र दिस तकैत रहू।
- किछु समय धरि ओहि स्थिति मे रहू आ फेर आराम करू।
- अपन लात मारय बला पैर के बारी-बारी स जरूर घुमाउ, एक दिन दाहिना, दोसर दिन बामा।
ई आसन केना समाप्त करब
- रिलीज करय लेल 10 सं 15 सेकंड धरि मुद्रा मे रहू, गहींर सांस लिअ.
- धीरे-धीरे 1 मिनट तक अपन तरीका काज करू।
- एकटा साँस छोड़ैत छोड़ू, पीठ केँ धीरे-धीरे नीचाँ फर्श पर आनि दियौक।
- अपन कंधा कें ब्लेड कें उठाएल आ चौड़ा राखूं, आ एक-एक पैर नीचां करूं, हर बेर साँस छोड़एय कें साथ.
- आराम कें लेल 30 सेकंड सं 1 मिनट तइक सीधा ठाढ़ रहूं.
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अधो मुखा वृक्षासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- कंधा, बांहि, आ कलाई मजबूत करू।
- पेट के मांसपेशियों को खिंचाव करता है।
- संतुलन के भाव में सुधार करैत अछि।
- मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू तनाव आरू हल्का अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करै छै ।
अधो मुखा वृक्षासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- पीठ, कंधा, गर्दन मे चोट लागल व्यक्तिक लेल नहि।
- जखन अहां माथ दर्द, दिल के स्थिति, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म सं पीड़ित छी त’ ई आसन नहि करू.
- अगर अहां एहि मुद्रा के अनुभवी छी त गर्भावस्था के देर तक एकर अभ्यास जारी राखि सकय छी.अगर अहां गर्भवती छी त एहि आसन सं बचू.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अधो मुखा वृक्षासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
