अधो मुखा वृक्षासन क्या है
अधो मुखा वृक्षासन वृक्षासन इक बूह्टे दा मुद्रा ऐ जिसदा मतलब ऐ जे तुस अपने हत्थ गी आकाश आह्ली बक्खी उप्पर चुक्की लैंदे ओ।
- अधो-मुख-वृक्षासन गी झुकाव दे पेड़ मुद्रा दे रूप च आखेआ जाई सकदा ऐ जित्थें तुंदे हत्थें च पूरे शरीर दे वजन गी सहारा देआ करदे न। एह् आसन जदूं शुरुआती लोकें आसेआ कीता जंदा ऐ तां इसगी बड़ा सावधानी कन्नै करना पौंदा ऐ कीजे अपने आप गी हत्थै उप्पर संतुलित करना इन्ना आसान नेईं होई सकदा।
- इस आसन गी करदे होई गिरने दा डर स्वाभाविक ऐ। तो बेसिक पोज दा वर्णन एड़ीएं गी इक दीवार कन्नै सपोर्ट करियै कीता जाग।
भी जानिए के रूप में: नीचे की ओर पेड़ मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- अधो-मुख-स्वनासन (नीचे मुँह करदे कुत्ते दा मुद्रा) अपनी उंगलियें दे सिरे कन्नै इक दीवार थमां इक-दो इंच दूर, हत्थ कंधे दी चौड़ाई कन्नै करो।
- हुण बाएं घुटने गी मोड़ो ते पैर गी अंदर कदम रखो , दीवार दे नेड़े , पर एड़ी दे राहें फैलाइयै सज्जे पैर गी सक्रिय रक्खो ।
- फिर अपने आप गी उल्टा लॉन्च करने दी कोशश करने कोला पैह्ले किश अभ्यास हॉप्स करो।
- अपनी सज्जी टांग गी दीवार आह् ली बक्खी उप्पर चुक्की लैओ , ते फौरन अपनी बक्खी दा एड़ी गी धक्का देओ तां जे ओह् फर्श थमां उप्पर चुक्की सकै ते बाएं घुटने गी बी सीधा करी सकै ।
- जि’यां-जि’यां दौनें पैरें गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैता जंदा ऐ , अपने अंदरूनी पेट दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करियै अपने नितंब गी अपने कंधे उप्पर चुक्की लैओ ।
- इस चाल्लीं केईं बारी उप्पर-नीचे कूदना, हर बारी फर्श थमां थोह् ड़ी-मती उप्पर धक्के देना।
- हर बारी हॉप करने पर गहराई कन्नै सांस छोड़ो।
- अन्ततः तुस मुद्रा च सारे रस्ते लात मारी सकगेओ।
- पैह्ले तुंदी एड़ी दीवार कन्नै टकरा सकदी ऐ , पर फिरी होर अभ्यास कन्नै तुस अपनी एड़ी गी हल्के ढंगै कन्नै दीवार कन्नै उप्पर झूलाई सकगेओ ।
- जेकर तुंदी बगल ते ग्रोइन टाइट न तां तुंदी पीठ दा निचला हिस्सा गहराई कन्नै मेहराबदार होई सकदा ऐ ।
- इस इलाके गी लंबा करने आस्तै, अपनी अग्गें दी पसलियें गी अपने धड़ च खींचो, अपनी पूंछ दी हड्डी तगर अपनी एड़ीएं आह्ली बक्खी पुज्जो, ते अपनी एड़ीएं गी दीवार थमां उप्पर सरकाओ ।
- हुण बाहरले पैरें गी इक कन्नै निचोड़िये जांघें गी अंदर लुढ़काओ।
- अपने सिर गी अपने कंधें दे ब्लेड दे बिच्च इक थाह् र उप्पर लटकाओ ते केंद्र च बाहर टकटकी लाओ ।
- कुछ वक्त इस पोजीशन भें यखें औय ऩशरे आराम कयें ।
- अपनी लात मारने आली पैर गी बारी-बारी कन्नै जरूर बदलो, इक दिन दाएं, अगले दिन बाएं।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै 10 शा 15 सेकंड तगर मुद्रा च रौह्ना, गहरी सांस लैना।
- धीरे-धीरे 1 मिनट तक अपना रास्ता कम्म करो।
- श्वास छोड़ने के साथ छोड़ दें, ऩीठ को धीये -धीये नीचे फर्श ऩय लाओ।
- अपने कंधें दे ब्लेड गी उप्पर चुक्की लैओ ते चौड़े रक्खो , ते इक बारी च इक पैर थल्ले लेई जाओ , हर बारी साह् लैने कन्नै ।
- आराम करने आस्तै 30 सेकंड थमां 1 मिनट तगर सीधे खड़ोओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
अधो मुखा वृक्षासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- कंधें, बांह, ते कलाई गी मजबूत करो।
- पेट दी मांसपेशियां खिंचदा ऐ।
- एह् संतुलन दी भावना च सुधार करदा ऐ ।
- दिमाग गी शांत करदा ऐ ते तनाव ते हल्के अवसाद गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
अधो मुखा वृक्षासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें व्यक्तियें लेई नेईं जिंदे कोल पीठ, कंधे, गर्दन च चोट ऐ।
- जदूं तुस सिर दर्द, दिल दी स्थिति, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म कन्नै पीड़ित ओ तां एह् आसन नेईं करो।
- जेकर तुसें गी इस मुद्रा दा अनुभव ऐ तां तुस गर्भावस्था दे अंत तकर इसदा अभ्यास जारी रक्खी सकदे ओ।जेकर तुस गर्भवती ओ तां इस आसन थमां बचो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अधो मुखा वृक्षासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
