अधो मुखा वृक्षासन का ह
अधो मुखा वृक्षासन के बा वृक्षासन एगो पेड़ के मुद्रा ह जवना के मतलब बा कि रउआ हाथ आकाश के ओर उठा के खड़ा बानी।
- अधो-मुख-वृक्षासन के एगो झुकल पेड़ मुद्रा के रूप में संज्ञा दिहल जा सकता जहां आपके हाथ में पूरा शरीर के वजन के सहारा दे रहल बा। ई आसन जब शुरुआती लोग के होला त बहुते सावधानी से करे के पड़ेला काहे कि अपना हाथ पर अपना के संतुलित कइल ओतना आसान ना हो सके.
- ई आसन करत घरी गिरला के डर स्वाभाविक बा. त बेसिक पोज के वर्णन एड़ी के दीवार से सटा के कईल जाई।
के रूप में भी जानल जाला: नीचे की ओर पेड़ की मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- अधो-मुख-स्वनासन (नीचे मुँह करे वाला कुकुर के मुद्रा) के अँगुरी के नोक से कवनो देवाल से एक-दू इंच दूर, हाथ कंधा तक चौड़ाई के करीं।
- अब बायां घुटना के मोड़ के गोड़ के अंदर कदम रखीं, दीवार के नजदीक, लेकिन एड़ी के माध्यम से फैला के दाहिना गोड़ के सक्रिय राखीं।
- एकरा बाद कुछ अभ्यास हॉप लीं ओकरा पहिले कि रउरा अपना के उल्टा लॉन्च करे के कोशिश करीं.
- अपना दाहिना गोड़ के देवाल के ओर उठाईं, अवुरी तुरंत अपना बायां एड़ी के फर्श से उठावे खाती धक्का दीं अवुरी बायां घुटना के भी सीधा करीं।
- जइसे-जइसे दुनो गोड़ जमीन से उठत जाई, अपना भीतरी पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना कंधा के ऊपर से नितंब के उठाई।
- कई बेर एह तरह ऊपर नीचे हॉप करीं, हर बेर फर्श से तनी ऊँच धकेल दीं.
- हर बेर हॉप करत घरी गहिराह साँस छोड़ीं.
- आखिरकार रउरा पोज में पूरा तरह से लात मार सकीलें.
- पहिले त हो सकेला कि रउरा एड़ी देवाल से टकरा जाव बाकिर फेरु अधिका अभ्यास कइला से रउरा एड़ी के हल्का से देवाल से ऊपर झूल सकेनी.
- अगर रउरा बगल आ ग्रोइन टाइट बा त रउरा पीठ के निचला हिस्सा गहिराह मेहराबदार हो सकेला.
- एह इलाका के लंबा करे खातिर आपन आगे के पसलियन के अपना धड़ में खींचीं, अपना पूंछ के हड्डी तक एड़ी के ओर पहुंचीं आ एड़ी के दीवार से ऊपर सरकाईं।
- अब बाहरी गोड़ के एक संगे निचोड़ के जांघ के भीतर लुढ़क लीं।
- अपना कंधा के बीच के जगह से आपन माथा लटका के बाहर केंद्र में निहार लीं।
- कुछ समय तक पोजीशन में रहीं अवुरी ओकरा बाद आराम करीं।
- आपन लात मारत गोड़ के बारी-बारी से जरूर घुमाईं, एक दिन दाहिने, अगिला दिन बाएँ।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- रिलीज करे खातिर 10 से 15 सेकंड तक मुद्रा में रहीं, गहिरा सांस लीं।
- धीरे-धीरे 1 मिनट तक अपना तरीका से काम करीं।
- साँस छोड़ के छोड़ दीं, पीठ के धीरे-धीरे नीचे फर्श पर ले आईं।
- अपना कंधा के ब्लेड के उठा के चौड़ा राखीं, आ एक-एक गोड़ नीचे ले लीं, हर बेर साँस छोड़ के.
- आराम खातिर 30 सेकंड से 1 मिनट तक सीधा खड़ा रहीं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
अधो मुखा वृक्षासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- कंधा, बांह, आ कलाई के मजबूत करीं।
- पेट के मांसपेशी के खिंचाव करेला।
- एकरा से संतुलन के भाव में सुधार होखेला।
- दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव अवुरी हल्का अवसाद से राहत देवे में मदद करेला।
अधो मुखा वृक्षासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- पीठ, कंधा, गर्दन में चोट लागल व्यक्ति खातिर ना।
- जब सिरदर्द, दिल के हालत, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म से पीड़ित होखे त इ आसन मत करीं।
- अगर रउआ एह मुद्रा के अनुभवी बानी त गर्भावस्था के देर तक एकर अभ्यास जारी रख सकेनी।अगर रउआ गर्भवती बानी त एह आसन से बची।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
अधो मुखा वृक्षासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
