अकरण धनुरासन इति किम्
अकरण धनुरासन अस्मिन् आसने धनुर्धरसमये आकृष्यमाणस्य धनुषः तारवत् अधिकं शरीरं प्रसारितं भवति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: कान को प्रणाम मुद्रा, धनुष एवं बाण मुद्रा, अकर्ण-धनुष्टंकर, कर्ण-धनुरासन, अकरण-धनुष-टंकर आसन, अकरण-धनुष्टंकर-आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- वामपादं जानुनि मोचयित्वा दक्षिणपादस्य ऊरुं पादं धारयेत् ।
- दाहिने पैर को सीधा रखें।
- वामपादस्य बृहत् अङ्गुष्ठं दक्षिणहस्तेन धारयन्तु; अङ्गुष्ठतर्जनीभ्यां ३ अङ्गुलयोः मध्ये धारयित्वा अङ्गुष्ठस्य सुपरिग्रहः भवतु ।
- वामहस्तेन दक्षिणपादस्य बृहत् अङ्गुष्ठं धारयन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा निःश्वासं कुर्वन् दक्षिणहस्तेन वामपादं उत्थापयितुं आरभ्य कर्णपर्यन्तं नेतुम्।
- स्कन्धं कण्ठं च स्थिरं कृत्वा वामहस्तस्य परान्ते दृष्टिः स्थिरं कुर्यात्।
- सामान्य श्वास जारी रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- निःश्वासं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा पादं अधः आनयितुं आरभ्य ऊरुस्थाने स्थापयन्तु।
- हस्तौ पुनः स्वस्थाने स्थापयतु।
- वाम पाद को मूल स्थिति में ले जाएं।
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अकरण धनुरासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- इस आसन में हाथ, पैर एवं कटि एवं जानु के सन्धि पर बड़ा तनाव होता है।
- फलतः अङ्गानाम् कार्यक्षमता वर्धते।
अकरण धनुरासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- आदर्शस्थानप्राप्तिप्रलोभनं वर्जयेत् यदि तनावः असह्यः ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अकरण धनुरासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
