ޕްރަސަރީޓް ޕަޑޮޓަނާސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ޕްރަސަރިތު ޕަޑޮޓަނާސާނާ އެވެ އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ލަފާދެނީ ޝިރުޝާސާނާ ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް , ހެޑްސްޓޭންޑް، ކަމުން އެމީހުންނަށް ވެސް މިފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
- މި ކޮޅަށް ހުންނަ ޕޯޒްގައި ހަށިގަނޑު ހުންނަނީ އުޕަވިސްތާ-ކޮނާސާނާގައި ހުންނަ ގޮތާ އެއްގޮތް މަގާމެއްގައި، ފައި ފުޅާކޮށް އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބުރިކޮށްގެންނެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: އިންޓެންސް ސްޕްރެޑް ލެގް ސްޓްރެޗް ޕޯސްޗާ، ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ޕޯޒް، ޕްރަޝަރިތާ ޕަޑޮޓަނާ އަސާނާ، ޕްރަސަރިތާ ޕަދްޓަން ނުވަތަ ޕަޑޮޓަން އަސަން، ޕަޑޯޓަނާސާނާ އެވެ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- މެދުގައި ފައި ޕެރެލަލްކޮށް މެޓްގެ ނިމުމާއި އެއްވަރަށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ތާޑަސާނާ(މައުންޓް ޕޯޒް) އިން ފެށޭނީ ސީދާކޮށް އުސްކޮށް ހުރެގެން ފައި އެއްކޮށް، އަތް އުނަގަނޑުގައި އަޅައިގެންނެވެ.
- ނޭވާއެއް ލާފައި ފުޅާ ދުރުމިނަކަށް، ފައިގެ ދިގުމިނެއްގައި އަދި ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފައި ވަކިން ފުންމާލާށެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ފައިގެ ދުރުމިން ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް ފައި ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.
- ބައެއް މީހުންނަށް، ޕެރެލަލް ފައިތަކުގެ މެދުގައި ފަސޭހައިން ބޯ ތަޅުގައި ގެނެވޭނެ މީހުންނަށް. ފައިތައް ހުންނަންވާނީ ހަމައެކަނި ސީދާ (ވަށައިގެން ނުވާ) ބުރަކަށިގަނޑަކާއެކު ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ބިންމައްޗަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ބޭނުންވާ މިންވަރަކަށެވެ.
- ފައި ޕެރެލަލްކޮށް ބިމުގެ ތެރެއަށް ބިންވަޅު ނެގިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލާލުމަށްފަހު އެތަކެތިން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ތިބާގެ ފައިގެ އާރކްސްތައް ވެއްޓިގެން ނުދާނެތޯ ބަލާށެވެ.
- ތިބާގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ޕެލްވިސްއާ ދިމާއަށް އަދި އެތެރެއަށް ކަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އެކްޓިވޭޓް ކުރާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ މަތީ ފައިގައި ކުރާ މި މަސައްކަތުން ކަކުލުގެ ނާރުތައް (ޕެޓެލާ) މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ޕޯޒްގައި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
- ފައި ބޭރަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތުން ތިބާގެ އެތެރޭގެ ފައިގެ އާރކްސް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ނުކުތުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި އަތް އަނބުރާ ގެނެސް ކުރިމަތީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އުފުލާ ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ނޭވާއެއް ލަމުން އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅާފައި ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި ފަހަތަށް ދަމާލުމަށްފަހު މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ހިނގާފައި ނުވަތަ ފައި އަނބުރާ ޓަޑަސާނާގެ ތެރެއަށް ހޮޕް ކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ޕްރަސަރީޓް ޕަޑޮޓަނާސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- އެތެރެއާއި ފަހަތު ފައި އަދި ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ފޮޅާލައެވެ.
- ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ޓޯން ކުރެއެވެ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައެވެ.
- ކުޑަކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދެއެވެ.
ޕްރަސަރީޓް ޕަޑޮޓަނާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން: ފުލް ފޯވާޑް ބެންޑުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޕޯޒްގައި މާ ފުންކޮށް ނުގޮސް ބޮލާއި އަތްތިލަ ގޮނޑިއެއްގެ ގޮނޑިއެއްގައި ބާއްވާފައި ބުރަކަށީގައި ފަސޭހަ ކޮށްލާށެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްނަމަ މަޑުމަޑުން ޕޯޒް އިން ނުކުންނާށެވެ.
- ތަޅުގައި އަޅާނަމަ ބޯ ތިރިކޮށް ނުވަތަ ކަރު ކޮމްޕްރެސް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- Don’t hyperextend the knees so that they go backward.ހުށަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ޕްރަސަރީޓް ޕަޑޮޓަނާސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
