ޕަސްޗިމޮޓަނާސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ޕަސްކިމޮޓަނާސާނާ އެވެ އަކުރުން އަކުރަށް ތަރުޖަމާކޮށްފައިވަނީ “އިންޓެންސް ސްޓްރެޗް އޮފް ދަ ވެސްޓް” ގެ ގޮތުގައި، ޕަސްޗިމޮޓަނާސާނާ އިން ވިސްނުން ފޭރިގަނެވިފައިވާ ސިކުނޑިއަކަށް ހޭލުންތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ޕަސްޗިމޮޓަނާސާނާ، ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ޕޯސްޗަރ، އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބެންޑް ޕޯޒް، ޕަޝްޗިމް އުއްތަން އަސާން، ޕަޝްޗިމާ އުއްތާނާ އަސާނާ، ޕަޝްޗިމޮޓަނާ، ޕަޝްޗިމޮޓަނާ، ޕަޝްޗިމޮޓަނާސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ސްޓާފް ޕޯޒް އިން – ދަންޑަސާނާ އަތްތިލަ ސީދާ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ ބޮލުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ނޭވާލާފައި ބުރަކަށި މައްޗަށް ދިގުކޮށް ދަމާލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ހީންގް ކޮށްގެން ކުރިއަށް އަންނަން ފަށާށެވެ.
- ކޮންމެ ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި ދިގުކޮށްލާފައި ކޮންމެ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާއިރުވެސް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކުރިއަށް ބުރިއަށް އަންނަންވާނެއެވެ.
- ކަރު ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ދިގުމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބުރަކަށި ވަށާ ނުލާށެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ، ކޮންމެ ގޮތަކަށް ވާޞިލްވެވޭނެއެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- 1 މިނެޓުން ފެށިގެން 5 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕޯޒްގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މައްޗަށް އައުމަށްޓަކައި އަތް ދޫކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އުނަގަނޑާ ދުރަށް އުފުލާށެވެ. nhale އަދި ޓޭލްބޯން ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ ޕެލްވިސްގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ ބަނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ޕަސްޗިމޮޓަނާސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ސްޓްރެސް އާއި މައިލްޑް ޑިޕްރެޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބުރަކަށި، ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފޮޅާލައެވެ.
- ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، އޯވަރީ، އަދި ރަހިމު ހީވާގިކޮށްދެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތަކާއި މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހާސްކަން ފިލުވައިދީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ދަރިމައިނުވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ސައިނަސައިޓިސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސަގާފީ ލިޔުންތަކުގައި ބުނާ ގޮތުގައި ޕަސްކިމޮޓަނާސާނާގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން އިތުރުވެ، ފަލަވުން މަދުވެ، ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ލިބެ އެވެ.
ޕަސްޗިމޮޓަނާސާނާ ހެދުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ނޭވާހިއްލުމާއި ބޭރަށް ހިންގުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ނޫނެވެ.
- ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުން: މި ޕޯޒް ކުރާނީ ހަމައެކަނި ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ޕަސްކިމޮޓަނާސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
