ތަދަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ތަދަސާނާ އެވެ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ އަސާނާއަކަށް ފެށޭ މަގާމެއްގެ ގޮތުގައި ޓަޑަސާނާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ތަޑަސާނާ އަކީ ފެށުމާއި މެދުގައި އަދި ނިމުމުގައި ބޭނުންކުރާ މަޤާމެއް ކަމަށާއި، މި މަޤާމުގައި ތިބާގެ މަޤާމާއި، ތިބާގެ ސަމާލުކަމާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ސަމާލުކަން ދޭ މަޤާމެކެވެ.
- އިންޓެންސިވް ޔޯގާ ސެޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ޓަޑަސާނާގެ ސަބަބުން މެޑިޓޭޓިވް ފޯކަސް ދެމެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އިތުރުކޮށް އަލުން ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: މައުންޓް ޕޯޒް، ހިލް ޕޯސްޗާ، ތާޑާ އަސާނާ، ޓަޑް އަސަން،
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ކޮޅަށް ތެދުވެ، ފައި އެއްކޮށް، އަތް އުނަގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކުރިމައްޗަށް ބަލާށެވެ.
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ގެންނަވާ ސީދާ އުޑުމައްޗަށް އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލައާ ހަމައަށް އުފުލާށެވެ.
- އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލައިގެން ހުރެއެވެ.
- މިހާރު މަޑުމަޑުން ހީލްސް މައްޗަށް ނަގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ތެދުވެލާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ހީލްސް އުފުލާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- އަސްލު މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބިންމައްޗަށް ހީލްސް ގެންނަވާށެވެ.
- އަދި ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަވެސް ތިރިއަށް ގެންނަވާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ތަދަސާނާގެ ފައިދާތަކެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ފަރުމާތަކުގެ ބަނޑާއި ބުރަކަށި.
- ސައިޓިކާ ލުއިކޮށްދެއެވެ.
- ފްލެޓް ފައި މަދުކޮށްދެއެވެ.
ތަދާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ބޮލުގައިރިހުން
- ނިދިނައުން
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ޓަޑަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
