ސެޓޫ ބަންޑާ ސަރވަންގަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ސެޓޫ ބަންޑާ ސަރވަންގަސާނާ އެވެ ސެޓޫ” ގެ މާނައަކީ ބްރިޖެވެ. “ބަންދާ” އަކީ ލޮކް، އަދި “އަސާނާ” އަކީ ޕޯޒް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ އެވެ. “ސެޓޫ ބަންދާސާނާ” ގެ މާނައަކީ ބްރިޖެއް ހެދުމެވެ.
- ސެޓޫ-ބަންދާ-ސަރވަންގަސަނާ އަކީ އުޝްތުރަސާނާ ނުވަތަ ޝިރުޝާސާނާ އަށް ތަބާވުމަށް ބޭނުންތެރި އަސާނާއެއް ކަމުގައި ވާތީ، ޝިރުޝާސާނާއަށް ފަހު ސަރވަންގާސާނާ ކުރާ ގޮތަށް ކަރުގެ ފަހަތު ދިގުކޮށްދެއެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ބްރިޖް ޕޯސްޗަރ/ ޕޯޒް، ސެޓޫ ބަންޑް ސަރވަންގާ އަސާން، ބަންޑާ ސަރވަންގާ އަސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ސުޕައިން ޕޯޒް (ޝަވަސާނާ) ގައި ތަޅުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، ހީލްސް ވީހާވެސް ގާތުގައި އިށީނދެގެން ތިބި ކަށިތަކާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، އެތެރޭގެ ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ހީވާގިކަމާއެކު ތަޅުގައި ފިއްތާލާށެވެ. މިހާރު، ޓޭލްބޯން މައްޗަށް ޕިއުބިސް އާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް (އެކަމަކު ހަރުނުކޮށް) ބުރަކަށި ތަޅުންމަތިން ނަގާށެވެ.
- އުނަގަނޑާއި އެތެރޭ ފައި އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި އަތް ޖައްސައި އަތްތިލަ ތެރެއިން ދިގުކޮށްލައިގެން ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޕެރެލަލް ވާންދެން ބުރަކަށި އުފުލާލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ހީލްސްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާފައި ނަމަވެސް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސައި، ކަކުލުގެ ފަހަތު ފަރާތާ ދިމާއަށް ޓޭލްބޯން ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ދެއަތް ބިންމައްޗަށް ވަރުގަދައަށް ފިތާލުމަށްފަހު ކޮނޑު ފުޅާކޮށް، ކޮނޑާއި ކަރާއި ދެމެދުގައިވާ ޖާގަ މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ދަތްދޮޅި ކުޑަކޮށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާ، މޭމައްޗާ ކުޑަކޮށް ދުރުގައި ބަހައްޓާ، މިހާރު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރެއާ ދިމާއަށް ފިއްތާލާށެވެ، މިހާރު ދަތްދޮޅި މޭމައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- ބޭރު އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްތައް ފުޅާކޮށް، އެދެމެދުގައިވާ ޖާގަ ކަރުގެ ބިންގަލުގައި (އެއީ ބްލެންކެޓްގައި އަރާމުކޮށްފައި ހުންނަ ތަނުގައި) މައްޗަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- 30 ސިކުންތުން ފެށިގެން 1 މިނެޓާ ހަމައަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕޯޒްގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ދޫކޮށްލާއިރު، ބުރަކަށި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތަޅުގައި ރޯލްކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ސެޓޫ ބަންޑާ ސަރވަންގަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- މޭމައްޗާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ފޮޅާލައެވެ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ސްޓްރެސް އާއި މަޑު ޑިޕްރެޝަން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބަނޑުގެ ގުނަވަންތަކާއި ފުއްޕާމޭއާއި ތައިރޮއިޑް ހީވާގިކޮށްދެއެވެ.
- ވަރުބަލިވެފައިވާ ފައިތައް ޒުވާންކޮށްދެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސަޕޯޓް ކޮށްގެން ކުރާއިރު މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދެއެވެ.
- ހާސްކަމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދި ނުލިބުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަދި ސައިނަސައިޓިސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސެޓޫ ބަންޑާ ސަރވަންގަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ކަރަށް އަނިޔާވުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި އަސާނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޭނުން ނަމަ ކަރު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބޯކޮށް ފަޅާފައި ހުންނަ ބްލެންކެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ސެޓޫ ބަންޑާ ސަރވަންގަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
