ގަރޫދާސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ގަރޫދާސާނާ އެވެ ގަރޫދާސާނާއަށް ބޭނުންވަނީ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، އެކަމަކު ވެސް ހޭވެރިކަމުގެ އުފުލުންތައް (vrtti) ހަގީގަތުގައި ހަމައަކަށް އެޅުވޭ ފަސްނުޖެހޭ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެވެ.
- މިއީ ހުރިހާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއްގައި ވެސް ތެދެއް ނަމަވެސް އީގަލް ފަދައިން ފެންނަ މި އަސާނާގައި ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: އީގަލް ޕޯސްޗަރ، ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް ޕޯޒް، ގަރޫދު އަސަން، ގަރޫޑާ އަސާނާ، ސަމްކަޓަސާނާ، ކޮންޓްރެކްޓެޑް ޕޯސް، ޑޭންޖަރަސް ޕޯސް، ސަންކަތާ ނުވަތަ ސަމްކަތާ އަސާނާ، ސަންކަތު ނުވަތަ ސަމްކަތު އަސާން، ސަންކަޓަސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- އުޓްކަޓަސާނާ އިން ފެށިގެން ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި މައްޗަށް ގެނެސް ކަނާތް ފައިގެ މައްޗަށް ކަނާތު އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފަހަތު ފަރާތުގެ ބައި ވަށައިގެން ކަނާތު ފައި އަޅާށެވެ.
- ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ނެރެލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތް ކަނާތް ފަރާތުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް އަތްތިލަ އަތް ޖައްސާލަން ގެންނަވާށެވެ.
- ކޮނޑުތައް ފަހަތުން ތިރިއަށް ސްލައިޑްކޮށްފައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- ވަގުތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ފަޅާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ތާޑަސާނާގައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އަތްފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހަމަ އެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ގަރޫދާސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ފައިގެ ކަކުލާއި ތުނބުޅި ވަރުގަދަކޮށް ފޮޅާލައެވެ.
- އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފޮޅާލައެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ބެލެންސްގެ އިހުސާސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
ގަރޫދާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ފަރާތްތަކުން މި ޕޯޒް އިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ގަރޫޑާސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
