މަޓްސްއެންދްރަސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް

މަޓްސޭއެންދްރަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ

މަޓްސްޔެންދްރަސާނާ އެވެ އެއީ ޔޯގާގެ ވަރަށް ބާރުގަދަ އަސާނާއެކެވެ. މި އަސާނާގައި ހަށިގަނޑު އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވިއްސައިގެންދެއެވެ.

• ބުރަކަށީގެ ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ޚުދު ކަށިގަނޑުގެ އަސާސީ ބިންގަލާއި ވަޒީފާއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ފްލެކްސިބަލް ސިކުނޑިއަކާއި އިންފްލެކްސިބަލް ބުރަކަށި އެއްކޮށް ފެނިގެންދާނީ މަދުންނެވެ. ހަށިގަނޑު ގުޅައެއްގައި ބަނދެފައި އޮތްނަމަ ސިކުނޑިއާއި ޖަޒުބާތުތައް ވެސް އެގޮތަށް ބަނދެވިއްޖެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ފުލް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް ޕޯސްޗަރ، ފުލް ލޯޑް އޮފް ދަ ފިޝްސް ޕޯޒް، މަޓްސެޔަންރަސާނާ، މަޓްސިންޑަރ އަސަން

މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް

• ކުރިމައްޗަށް ފައި ސީދާކޮށްލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ފަޅާފައި ހުންނަ ބްލެންކެޓެއްގެ މައްޗަށް ބުރަކަށީގައި ޖައްސާލެވޭނެ އެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އަޅާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުރި ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުން ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގަށް އިޝާރާތްކުރާނެއެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ކަނާތު ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ހުރި ތަޅުގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު، ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ކަކުލާއި ކައިރިއަށް ކަނާތު މަތީ އަތް ޖައްސާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ބޮލާއި އެތެރޭ ކަނާތު އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
• އެތެރޭ ކަނާތު ފައި ވަރަށް ހީވާގިކަމާއެކު ތަޅުގެ ތެރެއަށް ފިތާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ޓޭލްބޯން ތަޅުގެ ތެރެއަށް ދިގުކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މޭމަތި ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލައިގެން ވައްޓާލުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ކޮންމެ ނޭވާލުމަކާއެކު ސްޓަރނަމް ތެރެއިން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އުފުލާ، އިނގިލިތައް ތަޅުގައި ކޮއްޕާލުމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނޭވާލާން ޖެހޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ބުރަކަށި މުޅިން އަނބުރާލާ (މަތީ ބައިން ތިރީ ބަޔަށް)، ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި އަނބުރާ ނުލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ކުރިއަށް ރޯލް ކުރާވަރަކަށް ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ރޯލް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ

• 30 ސިކުންތުން 1 މިނެޓް ވަންދެން މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، ހަމަ އެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަނާތްފަރާތަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް

މަޓްސްއެންދްރަސާނާގެ ފައިދާތައް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ^(YR/1)

1. އެއީ ޕެންކްރިއާސް، ފުރަމޭ، ފުއްޕާމޭ، ކިޑްނީ، ބަނޑު އަދި މައްޗަށް އަރާ އަދި ތިރިކުރާ ބޮޑު ގޮހޮރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
2. އެއީ ހަކުރުބައްޔާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ކާހިތްނުމާއި، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
3. އެއީ ނާރުތަކުގެ މުރަކަތަކުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަދި ބުރަކަށީގެ ކޮލަމް ރަނގަޅު ބައްޓަމަކަށް އަލުން ގުޅުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
4. ކަނާތު މަސްތައް ދަމައިގަނެ ފޮޅާފައި ހުންނަނީ އާންމުކޮށް ހުންނަ ދިމާލަށް ވުރެ ތަފާތު ދިމާލަކަށް ކަމުން މިކަމުގެ ސަބަބުން މި މަސްތަކުން އުފެދޭ ޓެންޝަން ފިލުވައިދެއެވެ.
5. އެހެންކަމުން މި އަސާނާ ރަނގަޅުވާނީ ލޯ ބެކް ޕޭން، ރޫމަޓިޒަމް އަދި ސްލިޕްޑް ޑިސްކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
6. ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަރުގަދަ ޔޯގާ އަސާނާއެއް ކަމަށާއި އޭގެ ދިރުމެއްނެތް އަސަރުތައް އަވަހަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.

މަޓްސްޔެންދްރަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް

ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ^(YR/2)

1. 2 ނުވަތަ 3 މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްވީ އަންހެނުން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
2. ޕެޕްޓިކް އަލްސަރ، ހަރނިއާ ނުވަތަ ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ޖެހިފައިވާ މީހުން މި ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސް ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ތަޖުރިބާކާރުންގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.
3. ސައިޓިކާ އާއި ސްލިޕްޑް ޑިސްކް ޖެހުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި އަސާނާ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް

މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

• ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
• ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ

ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.

ޚުލާސާ
މަޓްސްއެންދްރަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.