އާދަ ބުޖަންގަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
އާދަ ބުޖަންގަސާނާ އެވެ މި އަސާނާގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ނޭފަތާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބިމުގައި އަތްލާށެވެ. އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮބްރާއެއް ފަދައިން ބޯ އުފުލާލާށެވެ.
- ކޮބްރާ ފަދަ ބައްޓަމުގެ ސަބަބުން މިއަށް ކިޔަނީ ކޮބްރާ ޕޯސްޗަރ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް ކޮބްރާ ޕޯސްޗާ، ހާފް ސްނޭކް ޕޯޒް، އަދާ ބުޖަންގް އަސަން އެވެ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ޕްރޯން ޕޮޒިޝަން (އަދްވަސަނާ) ނަގައި، ފައި އެއްކޮށް، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތައް އެއްކޮށް، ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށް، އަތް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި، އިނގިލިތައް އެއްކޮށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި މޫނު މައްޗަށް ބަލާލާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގައި އަތް ގުޅާލާފައި، ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ކައިރީގައި ބިންމަތީގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައިގެން، އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ހުންނަންވާނީ ކަކުލުގެ ދަށުގައެވެ.
- ދަތްދޮޅި ކުރިއަށް ގެނެސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކުރިމައްޗަށް ބަލާށެވެ.
- ބުރަކަށި އުފުލާލާފައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މޭމަތި ފަހަތަށް ނައްޓާ ހަމައަށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ނޭފަތް މައްޗަށް ނުއުފުލާށެވެ.
- ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިންމައްޗަށް ގެނެސް، ބަނޑާއި، ދެން މޭ، ކޮނޑު، ދަތްދޮޅި އިން ފެށިގެން އެންމެ ފަހުން ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މިހާރު އަތް ރިލެކްސްކޮށް އުނަގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
އާދަ ބުޖަންގަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހިނގައިގަންނަނީ ވަށައިގެންވާންދެންނެވެ.
- މިކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކުރެއެވެ.
- އެއީ އެސްފީނާ، ޑިސްޕެޕްސިއާ ފަދަ ބަލިތަކަށް މާ ފައިދާހުރި އަދި ބުރަކަށި ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އާދަ ބުޖަންގާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށްޓަކައި ޖަރކް (ކުއްލި ކުއްލިއަކަށް ދަމައިގަތުން) ނުދޭށެވެ.
- ނާރު ނުވަތަ ނާރުގަނޑުގެ ތިރީބައި އުފުލިގެން ނުވާނެއެވެ.
- އަތުގައި އެންމެ ކުޑަމިނުން ބަރުދަން އަޅާށެވެ.
- ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލައަށް ބަރުދަން ބަހާލާށެވެ.
- ފައިނަލް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ކޮތަޅު ކައިރީގައި ހުންނަ މޭމަތީގައި އަތްލާން ޖެހެއެވެ.
- ފެށުމުގައި ބަރުދަން އަތުގައި ހުރެދާނެއެވެ.
- އެނބުރި އަންނައިރު ބައެއް މީހުން ފުރަތަމަ ބޯ ވައްޓާލާ ނަމަވެސް އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބިމުން ފުރަތަމަ ނިކުންނަ ބައި އެންމެ ފަހުން ބިމަށް އެނބުރި އަންނާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
އާދަ ބުޖަންގަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.