އަދޯ މުޚާ ވްރިކްޝަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
އަދޯ މުޚާ ވްރިކްޝަސާނާ އެވެ ވްރިކްޝަސާނާ އަކީ ގަސް ޕޯޒެއްގެ މާނައަކީ އުޑުމައްޗަށް އަތް އުފުލާލައިގެން ހުއްޓިފައި ހުންނަ ޕޯޒެކެވެ.
- އަދޯ-މުޚާ-ވްރިކްޝަސާނާ އަށް ކިޔާލެވޭނީ އަތުގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރަމުންދާ ޓިލްޓް ޓްރީ ޕޯޒެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މި އަސާނާ ކުރާއިރު ފަށައިގަންނަ މީހުން ކުރަން ޖެހެނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަތުގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ އެހާ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ނުވެވޭނެތީ އެވެ.
- މި އަސާނާ ކުރާއިރު ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަސާސީ ޕޯޒް ސިފަކުރާނީ ހީލްސް ފާރެއްގައި ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ޑައުންވާޑް ޓްރީ ޕޯސްޗަރ، ވްރިކްޝާ އަސާނާ، ވްރިކްޝް އަސާނާ، ވްރިކްސް ޕޯޒް، ވްރްކްސާސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- އަދޯ-މުޚާ-ސްވަނާސާނާ (ތިރިއަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅާ ޕޯޒް) އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ފާރަކާއި ދެ އިންޗި ނުވަތަ ދެ އިންޗި ދުރުގައި، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މިހާރު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި އެތެރެއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާފައި، ފާރާ ކައިރިކޮށްލާފައި، އެކަމަކު ހީލް ތެރެއިން ދިގުކޮށްލައިގެން ކަނާތު ފައި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ދެން އަމިއްލައަށް އުފުލިގެން ލޯންޗު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދު ޕްރެކްޓިސް ހޮޕްތަކެއް ނަގާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ފާރާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ވަގުތުން ކަނާތު ފައިތިލައަށް ކޮއްޕާލާފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމަށްފަހު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވެސް ސީދާކޮށްލާށެވެ.
- ދެފައި ބިމުން އުފުލިގެންދާއިރު، ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި އުފުލާށެވެ.
- މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު މައްޗަށް ތިރިއަށް ހޮޕް ކޮށްލާއިރު، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ތަޅުންގަނޑުން ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ހޮޕް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފުންކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ޕޯޒްގެ ތެރެއަށް ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް ކިކް ޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހީލްސް ފާރުގައި ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް އިތުރު ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ހީލްސް ފާރަށް ލުއިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލެވޭނެ އެވެ.
- ކަކުލާއި ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑު ތަތްވެއްޖެނަމަ ކަނާތު ފަރާތުގެ ތިރީ ފަރާތް ފުންކޮށް އާރކް ވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.
- މި ސަރަހައްދު ދިގުކުރުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީ ރިބްތައް ބޮލުގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ޓޭލްބޯން އާއި ދިމާއަށް ވާސިލްކޮށް، ހީލްސް ފާރުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ލައްވާށެވެ.
- މިހާރު ބޭރު ފައި އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު އެތެރެއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްތަކުގެ މެދުގައިވާ ތަނެއްގައި ބޯ ތަޅުވާފައި ބޭރަށް ނުކުމެ މެދަށް ބަލާލާށެވެ.
- އެ މަގާމުގައި ދުވަސްކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ޔަގީންކޮށްލަންވީ ތިބާގެ ކިކިންގ ލެގް ބަދަލުކޮށް، އެއްދުވަހަކު ކަނާތްފަރާތުގައި، އަނެއް ދުވަހު ކަނާތްފަރާތަށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި 10 އާއި 15 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ ވަގުތުކޮޅަކަށް ޕޯޒްގައި މަޑުކޮށް، ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން 1 މިނެޓާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ދޫކޮށްލާފައި، ފަހަތު ފަރާތް މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތަޅުގައި ގެންނަވާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްތައް އުފުލާ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ އެއް ފައި ތިރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ރިލެކްސް ވުމަށްޓަކައި 30 ސިކުންތުން 1 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ސީދާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
އަދޯ މުޚާ ވްރިކްޝަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ.
- އެއީ ބެލެންސްގެ އިހުސާސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ސްޓްރެސް އާއި މައިލްޑް ޑިޕްރެޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަދޯ މުޚާ ވްރިކްޝަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ބުރަކަށީގައި، ކޮނޑާއި، ކަރަށް އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ނޫނެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ހާލަތު، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މައްސަރުކަންތައް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި މި އަސާނާ ނުކުރާށެވެ.
- މި ޕޯޒްގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހުކޮޅު ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދެވިދާނެ އެވެ.މާބަނޑު ނަމަ މި އަސާނާ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
އަދޯ މުޚާ ވްރިކްޝަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
