ކުރުމަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ކުރްމާސާނާ އެވެ މި އަސާނާ ހީވަނީ ކިނބޫއެއްހެން އެހެންވެ މިއަށް ކިޔަނީ ކިނބޫ ޕޯޒް އެވެ. ސަންސްކްރިޓް ބަހުން ‘ކުރްމާ’ ގެ މާނައަކީ ކިނބޫ that’s why it is called kurmasana also.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ކިނބޫ ޕޯސްޗަރ، ކަޗުއާ ނުވަތަ ކަޗުއާ އަސާން، ކުރްމް އަސާން، ކަރްމާ އަސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ސްޓާފް ޕޯސްޗަރ (ދަންޑަސަނާ) އިން ފެށިގެން، އަރާމު ވަރުގެ ފުޅާމިނެއްގައި ފައި ބޭރަށް ފަތުރާލާށެވެ.
- ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކަކުލުގެ ދަށަށް ލައްވާށެވެ.
- ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އިތުރަށް ފައިގެ ދަށަށް ސްލައިޑްކޮށް، އަތްތިލަ ފަހަތަށް ގެނައުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށެވެ.
- ފައި ސީދާ ކުރަން ފަށާނީ، ހީލްސް ތެރެއިން ބޭރަށް ފިއްތާލައިގެން، ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުތައް ތިރިއަށް ދަމާފައި ބިންމައްޗަށް ދަމާށެވެ.
- ބޯ ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާ، ނުވަތަ ބުރަކަށި ނުވަތަ ނިތްކުރި ތަޅުގައި ގެންނަވާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ބައި އެއް މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި މި ހާލަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތެޅުމަށްފަހު ފައިގެ ދަށުން އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ކުރްމާސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ކިނބޫ އުނަގަނޑު ހުޅުވާލާފައި ފައި، ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުތައް ފޮޅާލައެވެ.
- މި ޕޯސްޗަރ އިން ސިކުނޑީގެ ފޯކަސް އެތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ހަވާލުވުމާއި، އެތެރޭގެ ރައްކާތެރިކަމާއި، ހަމަޖެހުން ކުރިއަރުވައެވެ.
ކުރްމާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑަށް ދާދިފަހުން ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ކުރްމާސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
