ބުޖަންގަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ބުޖަންގަސާނާ އެވެ މިއީ އަސާސީ ޔޯގާ ޕޯސްޗަރެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށި މާ ހަރުވެ ހަރުވެފައި ނުވާނަމަ އެއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
- މި އަސާނާ ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ކުޑަކުދިން ވިހެއުމަށް ފަސޭހަވެ، ހަޖަމުކުރުމަށާއި ބަނޑުހައިވުމަށް ރަނގަޅުވެ، ލޭގެ ދައުރު ރަނގަޅު ވެގެންދެއެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ފުލް ސްނޭކް ޕޯސްޗާ، ކޮބްރާ ޕޯޒް، ސަރޕެންޓް، ސަމްޕް އަސަން
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ފައި އެއްކޮށް ކޮނޑުގެ ދަށަށް އަތްތިލަ ތިރިކޮށްލައިގެން ތަޅުގައި އޮށޯވެ ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ މެދުބައިގައި އަތްލާން ޖެހެ އެވެ.
- ނޭވާލާއިރު، ބޮލާއި މޭމަތި ނޭވާ ސަރަހައްދުން މައްޗަށް، މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ކަކުލުން ފެށިގެން ތިރިއަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ފައި ބާރުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ވަގުތުކޮޅަކަށް ހަމަ އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، އެއްފަހަރާ ބޯ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ރިލެކްސްކޮށް ކަނާތު ނުވަތަ ވާތު ކޯތާފަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ސިކުންތު ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ބުޖަންގަސާނާގެ ފައިދާތަކެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- މި އަސާނާގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދަށް ލޭގެ މުއްސަނދި ސަޕްލައިއެއް ގެނެސްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ބޮލާއި މޫނާއި ކަރާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ސަރަހައްދުތަކަށް ހަކަތަދީ އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ޒުވާންކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން، ހަޖަމު ނުވުން ފަދަ އުނދަގޫތަކަށް ރަނގަޅު ކަމަށާއި އެއީ ކާހިތްވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބުޖަންގާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ޕެޕްޓިކް އަލްސަރ، ހަރނިއާ ނުވަތަ ހައިޕަރތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި އަސާނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮބްރާ އަސާނާ ނުކުރާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ބުޖަންގަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
