ހަމްސާސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ހަމްސާސާނާ އެވެ މި އަސާނާގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަސަރުކޮށް، ލޭއާއި ހަކަތަ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ބަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް މަސާޖުކޮށް ދެވަނަ ޕޮޒިޝަންގައި ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ވެސް ހޫނުކޮށްދެއެވެ. ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބި، މަސްތައް ޓޯންކޮށް، ސަރުބީ ޖަމާވުން ހުއްޓުވައެވެ.
- މަޔޫރަސާނާ އާއި ހަމްސާސާނާގެ ތަފާތަކީ ހަމައެކަނި މަޔޫރާސާނާގައި ފަދައިން ފަހަތަށް ނޫނީ ހަމްސާސާނާގައި އިނގިލިތައް ކުރިއަށް ޖެހިފައި ހުރުމެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ފަސޭހަ ޕީކަކް ޕޯސްޗާ، ސްވާން ޕޯޒް، ހަމާސް އަސާން، ހަމާސާ އަސާނާ އެވެ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ބަދަލުކޮށްފައިވާ ބަލަސާނާ (ޗައިލްޑް ޕޯޒް ނުވަތަ ގަރްބަސާނާ) އިން ފަށާށެވެ.
- މިހާރު، ނޭވާލާ، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތައް އެތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި ބުރަކަށި އުފުލާލުމަށްފަހު ބޯ ތިރިކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ފިތާލާށެވެ.
- ދެން މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކޮނޑު އުފުލާލައިގެން ކޮއްޕާލާފައި ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އަތްތައް ކޮއްޕާލާފައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ދެން އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާ، އަދި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބޮލާއި ކޮނޑާއި މޭ މައްޗަށް އުފުލާ މައްޗަށް ބަލާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެފައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- މިހާރު ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮނޑާއި މޭމަތި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލަން ފަށާފައި އަނބުރާ ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒަށް ދަމައިގަންނަން ފަށާށެވެ.
- 3-4 ފަހަރު ޕޯޒް ކުރާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ހަމްސާސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- މި ޕޯޒްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި، ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި އަތްތިލައާއި މޭމައްޗާއި ކަރު އަދި ޕެލްވިކް އޭރިއާ ފްލެކްސްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- އަދި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަސަރުކޮށް، ލޭއާއި ހަކަތަ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ހަމްސާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ސަމާލުކަން
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ހަރނިއާ އާއި ހައިޕަރޓެންޝަންގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި އަސާނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަދި މި އަސާނާއަކީވެސް ބަލިވެ އިނުމުގެ ތެރޭގައި އުޅޭ އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ހަމްސާސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
