Garudasana ڇا آهي
گروداسنا گروداسنا لاءِ توهان کي طاقت، لچڪ، ۽ برداشت جي ضرورت آهي، پر ان سان گڏ غير متزلزل ڪنسنٽريشن جيڪا حقيقت ۾ شعور جي وهڪري (vrtti) کي پرسکون ڪري ٿي.
- اھو سچ آھي سڀني يوگا جي پوز جي، پر اھو ڪجھ وڌيڪ واضح آھي ھن آسن ۾ ايگل وانگر.
پڻ ڄاڻو جيئن: عقاب جي پوزيشن، اسٽينڊنگ اسپائنل ٽوئسٽ پوز، گارڊ آسن، گروڊ آسن، سمڪٽاسنا، ڪنٽريڪٽڊ پوز، خطرناڪ پوزيشن، سنڪتا يا سماڪتا آسن، سنڪٽ يا سمڪٽ آسن، سنڪٽاسنا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- Utkatasana کان شروع ڪريو ۽ پنھنجي وزن کي ساڄي ٽنگ تي ڦيرايو.
- کاٻي ٽنگ مٿي آڻيو ۽ ساڄي پاسي کان کاٻي ران پار ڪريو.
- کاٻي پير کي ساڄي گھڙي جي ھيٺان پوئين پاسي واري حصي جي چوڌاري رکو.
- هٿن کي سامهون آڻيو.
- ساڄي هٿ کي کاٻي مٿان ڪراس ڪريو ۽ کجين کي ڇڪڻ لاءِ آڻيو.
- ڪلهن کي مٿي ڪريو جڏهن ته ڪلهن کي پٺيءَ کان هيٺ لڪائي ڇڏيو.
- ڪجهه وقت لاء پوزيشن رکو ۽ ورجائي.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رهو، پوء پيرن ۽ هٿن کي کوليو ۽ ٻيهر Tadasana ۾ بيٺو.
- ورجائي ورجايو ساڳئي وقت جي هٿن ۽ پيرن سان.
وڊيو سبق
گروداسنا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- پيرن ۽ پٺين کي مضبوط ۽ ڊگهو ڪري ٿو.
- ران، ڪلهن، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌايو.
- ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- توازن جي احساس کي بهتر بڻائي ٿو.
گروداسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- جن ماڻهن کي گھٹنے جي زخم آهن انهن کي هن پوزيشن کان پاسو ڪرڻ گهرجي
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
گُروداسنا عضون جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
