گارداسانا دېگەن نېمە, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى نېمە

Garudasana ke eng

Garudasana Bakeng sa Garudasana o hloka matla, ho tenyetseha le mamello, empa hape le ho tsepamisa maikutlo ho sa thekeseleng ho kokobetsang ho feto-fetoha ha maikutlo (vrtti) ea kelello.

• Sena ke ‘nete ho tsohle tsa yoga, empa ho hlakile haholoanyane ho asana ena e shebahalang joaloka Ntsu.

Hape Tseba joalo ka: Boemo ba Ntsu, Boemo bo Emeng ba Spinal Twist Pose, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Contracted Pose, Dangerous Posture, Sankata kapa Samkata Asana, Sankat kapa Samkat Asan, Sankatasana

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Qala ho tloha Utkatasana ‘me u fetole boima ba hau ho leoto le letona.
• Hlahisa leoto le letšehali ‘me u tšele serope se letšehali ka ho le letona.
• Beha leoto le letšehali ho potoloha karolo e ka morao ka tlas’a lengole le letona.
• Ntsha matsoho ka pele.
• Tšela letsoho le letona holim’a le letšehali ‘me u tlise liatla ho li ama.
• Phahamisa litsoe ha u ntse u boloka mahetla a thella ka morao.
• Tšoara boemo ka nako e itseng ‘me u phete.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Lula metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, ebe u lokolla maoto le matsoho ‘me u eme Tadasana hape.
• Pheta nako e lekanang le matsoho le maoto a khutliselitsoe morao.

Thuto ea Video

Melemo ea Garudasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E matlafatsa le ho otlolla maqaqailana le manamane.
2. E otlolla lirope, letheka, mahetla le mokokotlo o ka holimo.
3. E ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo.
4. E ntlafatsa maikutlo a ho leka-lekana.

Tlhokomeliso e lokelang ho nkoa pele u etsa Garudasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Batho ba nang le maqeba a mangole ba lokela ho qoba ponahalo ena

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Garudasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.