ڪتي چڪراسنا ڇا آهي؟
ڪتي چڪراسنا اهو پڻ هڪ سادو پر اثرائتو ۽ محفوظ پوزيشن جنهن ۾ تقريبن ڪو به ماڻهو مشق ڪري سگهي ٿو خاص طور تي ٽرڪن کي ورزش ڪرڻ لاءِ.
- ان جي آساني سان ڪنٽرول قابل گردش حرڪت پوئتي درد لاء سٺو علاج آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: کمر گھمڻ واري پوزيشن، کمر جي گھمڻ واري پوزيشن، کٽي چڪر آسن، ڪيٽي چڪر آسن، ڪيٽي چڪر آسن، ڪيٽي چڪراسانا، ڪيٽي چڪراسانا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- پيرن سان اڌ ميٽر جي فاصلي تي بيهڻ ۽ هٿن کي پاسي کان.
- هٿن کي ڪلهي جي سطح تائين وڌائڻ دوران هڪ ڊگهو سانس وٺو.
- سانس ڪڍو ۽ جسم کي کاٻي پاسي موڙيو.
- ساڄي هٿ کي کاٻي ڪلهي تي آڻيو ۽ کاٻي هٿ کي پوئتي جي چوڌاري ويڙهيو.
- کاٻي هٿ کي کمر جي ساڄي پاسي جي چوڌاري آڻيو جيئن ممڪن هجي کاٻي ڪلهي تي.
- ڳچيء جي پوئتي کي سڌو رکو.
- اسپائن جو مٿيون مقرر نقطو آهي جنهن جي چوڌاري مٿو ڦرندو آهي.
- ٻن سيڪنڊن لاءِ سانس رکو، موڙ تي زور ڏيو ۽ پيٽ کي نرميءَ سان وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ھڪڙي گول کي مڪمل ڪرڻ لاء ٻئي طرف ورجايو.
- مروڙي وقت پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ساھ وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، سڌو بيھڻ ۽ آرام ڪريو.
وڊيو سبق
ڪيٽي چڪراسنا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- هي آسن پٺي جي درد لاءِ سٺو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي آساني سان گردش ڪرڻ واري حرڪت جي ڪري.
- اهو ٽرڪن جي عضون کي وڌائيندو آهي.
ڪتي چڪراسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- مشق نه ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ تشخيص ٿيل ڊسڪ بيماري آهي توهان جي هيٺين پوئتي ۾.
- جيڪڏهن توهان حامله آهيو، يا توهان کي هرنيا، هڪ جدا ٿيل ريٽنا، گلوڪوما، حيض جو مسئلو آهي، ته پوء توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط نه ڪيو جڏهن توهان جسم کي ڦيرايو، پيٽ کي نرم رهڻ ڏيو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
ڪتي چڪراسنا عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
