Kurmasana ڇا آهي
ڪرماسانا هي آسن ڪڇي وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو ان ڪري ان کي ڪڇي پوز چيو وڃي ٿو. سنسڪرت ۾ ’ڪرما‘ جي معنيٰ آهي ڪڇي، ان ڪري ان کي ڪرماسنا به سڏيو وڃي ٿو.
پڻ ڄاڻو جيئن: ڪڇي آسن، ڪڇي يا ڪڇي آسن، ڪرم آسن، ڪرما آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- اسٽاف جي پوزيشن (ڊنڊاسنا) کان، پيرن کي ويڪرو وسيع ڪريو جيئن آرام سان.
- ٻنهي گوڏن کي موڙيو ۽ هٿن کي گوڏن جي هيٺان سلائيڊ ڪريو.
- پوئتي پوئتي ھٿيارن کي اڳتي وڌڻ لاءِ پيرن ھيٺان ۽ ھٿيارن کي پنھنجي پٺيءَ جي پويان ھٿيارن کي ھيٺ آڻڻ لاءِ.
- پيرن کي سڌو ڪرڻ شروع ڪريو، هيلس ذريعي ٻاهر دٻايو، پيرن کي استعمال ڪندي ڪلهن کي فرش ڏانهن ڇڪڻ لاء.
- مٿو ٽنگڻ ڏيو، يا چن يا پيشاني کي فرش تي آڻيو.
- سانس وٺو، ۽ ھن پوزيشن کي اڌ کان ھڪڙي منٽ تائين برقرار رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ، آهستگي سان گوڏن کي موڙيو ۽ چپن کي پٿر ڪريو، ھٿن کي پيرن ھيٺان ھلايو.
وڊيو سبق
ڪرماسانا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ڪچو ڪُلهن کي کولي ٿو ۽ ٽنگون، پٺيون ۽ ڪلھن کي ڊگھي ٿو.
- هي پوزيشن ذهن جي توجه کي اندر ڏانهن ڇڪي ٿو ۽ تسليم ڪري ٿو، اندروني سلامتي ۽ سڪون.
ڪرماسانا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي ڪلهن، هٿن يا ڪلهن تي تازو يا دائمي زخم آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
ڪرماسانا عضون جي لچڪ وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
