ډنډاسنا څه شی دی؟
ډنډاسنا ډنډاسنا د ناستې موقعیت ترټولو ساده ډول دی چې په هغې کې ډیری نور آسونه ولاړ دي.
- خپلې پښې نیغ په نیغه او پښې سره یو ځای کېنئ او لاسونه د بدن دواړو خواوو ته د ګوتو په اشاره سره په ځمکه کېږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ او د تمرکز لپاره سترګې پټې کړئ.
- دا مشوره ورکول کیږي چې د ډنډاسنا پر بنسټ د نورو آسونو تمرین کولو دمخه د لږ وخت لپاره پدې حالت کې کښیني.
په توګه هم پیژني: د کارکونکو پوز، ډنډاسنا، ډنډاسنا، ډنډ پوسټ، ډنډ آسن،
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د ناست ځای څخه پیل کړئ، پښې مستقیم ستاسو مخې ته پراخ کړئ ستاسو د لاسونو شاته او ستاسو ګوتې په ګوته شوي.
- د کولمو هډوکي لاندې فشار ورکړئ او د سر تاج ته ورسیږئ ترڅو نخاع اوږد کړئ.
- اوږه ښکته او شاته پریږدئ او سینه مخکې فشار کړئ.
- د سینې خلاص او نخاع مستقیم ملاتړ لپاره لاسونه وکاروئ.
- پښې له ځانه لرې کړئ او د پښو ګوتې خپل سر ته کش کړئ.
- تنفس وکړئ او د 3-6 تنفس لپاره ونیسئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، خپل ستوني او غاړه نرم کړئ، او خپل سر په نرمۍ سره ستاسو د نخاع له پورتنۍ برخې څخه د پورته کیدو احساس وکړئ.
- د خپلې پوزې له لارې په آرامۍ او آرامۍ تنفس وکړئ.
- سترګې، ژامې او اوریدل آرام وساتئ.
ویډیو ټیوټوریل
د ډنډاسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا د یو کس بدن او ذهن آرام کوي کله چې ډیر فشار او ستړی وي.
- دا یو کس د نورو آسونو کولو لپاره هم چمتو کوي.
- د کارمندانو حالت نخاع اوږدوي او تنظیموي، په نرمۍ سره د پښو شاته غځوي، سینه خلاصوي او تنفسي او د زیږون سیسټمونه هڅوي.
د ډنډاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د دې آسن کولو پرمهال پښې باید له ځمکې پورته نه شي.
- که تاسو نشئ کولی په مستقیم نخښه کې کښیناستئ نو ستاسو د تیږو د شانۍ برخې لاندې یو کمپلې یا تکیه وکړئ ترڅو د حوصلې مخ په حرکت کولو کې مرسته وکړي او پدې کولو سره به تاسو مستقیم نخاع هم ولرئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
ډنډاسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
