Chakrasana ڇا آهي
چڪراسنا چڪراسنا سڀ کان اهم ۽ بنيادي آسن آهي جيڪو پوئتي موٽڻ لاءِ. هن پوزيشن ۾، توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻو پوندو ۽ مٿي کي ڌڪ ڏيڻو پوندو، صرف هٿن ۽ پيرن تي توازن رکندي.
- هن آسن کي پل سڏيو ويندو آهي. هي آسن هڪ مهارت آهي جنهن ۾ آسن کي بيٺل پوزيشن کان پوئتي موٽڻ سان انجام ڏنو ويندو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: دائري واري پوزيشن، مڪمل ڦيٿي آسن، مڪمل دائرو، پورو چڪر آسن، پوما چڪراسنا، مٿي واري وارڊ بو پوزيشن، پوئتي موڙي پوز، اڌ ڦيٿي آسن، اڍا / اڍو دھنور آسن، اڙھوا دھنوراسانا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- فرش تي مٿو منهن ڪري ليٽ.
- پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجا پير فرش تي رکي، ھيلس جيترو ٿي سگھي ويٺي ھڏا جي ويجھو.
- پنهنجا کلون موڙيو ۽ پنهنجي کجين کي فرش تي پنهنجي مٿي جي ڀرسان پکڙيو.
- ٻانهن نسبتاً فرش ڏانهن عمودي، آڱريون ڪلهن ڏانهن اشارو ڪنديون آهن.
- ساهه کڻڻ دوران، آهسته آهسته مٿي کي مٿي ڪرڻ شروع ڪيو، پٺيءَ ۽ پٺيءَ کي فرش کان پري ڪريو جڏهن ته ريڙهه کي آرس ڪيو.
- رکيل سانس جي مدت تائين رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- جڏهن توهان سانس کي وڌيڪ آرام سان روڪي نه ٿا سگهو، آهستي آهستي سانس ڪڍو ۽ واپس فرش ڏانهن واپس وڃو.
- ٽنگون ٻاھر ھلايو سڌو سنئون شاواسن ڏانھن.
وڊيو سبق
Chakrasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- هٿ، کلائي، نٿ، پيٽ ۽ اسپائن کي مضبوط ڪري ٿو.
- ڦڦڙن ۽ سينه کي ڇڪي ٿو.
- تايرايڊ ۽ پيٽيوٽري کي متحرڪ ڪري ٿو.
- توانائي وڌائي ٿو ۽ ڊپريشن کي رد ڪري ٿو.
- دما، پوئتي درد، بانجھ پن ۽ اوستيوپورسس ۾ مدد ڪري ٿي.
Chakrasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- هن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي پوئتي زخم، ڪارپل سرنگ سنڊروم، دستن، سر درد، دل جي مسئلن، هاء يا گهٽ بلڊ پريشر جو مسئلو آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
چڪراسنا عضلات جي لچڪ وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
