چاکراسانا چییە
چاکراسانا چاکراسانا گرنگترین و سەرەتاییترین ئاسانایە بۆ چەمانەوەی لای پشتەوە. لەم پۆزەدا دەبێت لەسەر پشت پاڵبکەویت و پاڵ بنێیتە سەرەوە، هاوسەنگی تەنها لەسەر دەست و پێیەکانت دابنێیت.
- ئەم پۆزە پێی دەوترێت پرد. ئەم ئاسانایە کارامەیییەکە کە تێیدا ئاسانا بە چەمانەوەی بۆ دواوە لە دۆخی وەستانەوە ئەنجام دەدرێت.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی بازنەیی، دۆخی تەواوی ویل، بازنەی تەواو، پورنا چاکرا ئاسان، پوما چاکراسانا، دۆخی کەوان لە سەرەوە، پۆزی پشت چەمانەوەی، ئاسانای نیوە ویل، ئادا/ ئادۆ دانور ئاسان، ئوردڤا دانوراسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە.
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ، پاژنە بەرزەکان تا دەتوانیت لە ئێسکەکانی دانیشتن نزیک بکەرەوە.
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و کفنەکانت لەسەر زەوی تەنیشت سەرت بڵاوبکەرەوە.
- پێشەوەی دەستەکان تاڕادەیەک ڕاستڕەوە بە زەوی، سەری پەنجەکان بەرەو شانەکان ئاماژە دەکەن.
- لەکاتی هەناسەدان، هێواش هێواش دەست بکە بە بەرزکردنەوەی سەر و پشت و کونی لە زەویەکە لەکاتێکدا کەوانەکردنی بڕبڕەی پشت.
- بۆ ماوەی هەناسەی هەڵمژینی ڕاگیراو ڕایبگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- کاتێک ناتوانیت زیاتر هەناسەت بە ئاسوودەیی ڕابگریت، هێواش هێواش هەناسە دەربهێنە و پشتی بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی.
- قاچەکان ڕاستەوخۆ بخلیسکێنە دەرەوە بە گەڕانەوە بۆ شاڤاسان.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی چاکراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- قۆڵ و مەچەک و کونی و سک و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات.
- سییەکان و سنگ درێژ دەکاتەوە.
- هاندەری غودەی دەرەقی و هێلکەدان.
- وزە زیاد دەکات و بەرپەرچی خەمۆکی دەداتەوە.
- یارمەتیدەرە لە نەخۆشیەکانی تەنگەنەفەسی و ئازاری پشت و نەزۆکی و پووکانەوەی ئێسک.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی چاکراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- دوور بکەوەرەوە لەم ئاسانایە ئەگەر کێشەی برینداربوونی پشتت هەیە، نەخۆشی تونێلی دەستت هەیە، سکچوون، سەرئێشە، کێشەی دڵ، بەرز یان دابەزینی پەستانی خوێن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
چاکراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
