پيڊاسانا ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط

Padasana ڇا آهي

پاداسنا هن آسن ۾ توهان کي پنهنجي حمايت واري ران کي مضبوط رکڻ گهرجي، گوڏن جي ڪيپ کي ران ۾ مٿي کڻڻ گهرجي.

• هي پوز کلائي، هٿن، ڪلهن، پوئتي، بٽ ۽ ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.

پڻ ڄاڻو جيئن: پيرن جي پوزيشن، ھڪڙي پيرن واري تختي واري پوزيشن، پيڊ آسن، پوما پيڊ آسن، بيٺل بيٺل پوزيشن، پورنا پادا آسنا، بيٺل پوزيشن

هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي

• پنهنجي منهن سان فرش کي ڇهڻ سان ليٽي.
• پنهنجا هٿ ڪلهن تائين آڻيو، کجيون هيٺ؛ هٿن کي ڪلهن سان گڏ هجڻ گهرجي.
• پيرن جي آڱرين کي ھيٺان ڪرل ڪريو ۽ سانس اندر وٺو.
• ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي ھٿن کي وڌايو، مٿي کي وڌايو، پنھنجي پيٽ، ٽنگ، ۽ ھٿ جي عضون کي مضبوط ڪريو.
• آهستي آهستي سانس وٺو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو.
• ٻاڦ ڪڍو ۽ ھڪڙي ٽنگ مٿي ڪريو، گھڙي کي جھڪائڻ کان سواءِ، ھپ ۽ ڪلھھ جي سطح تائين.
• آڱريون اشارو.
• ساھ وٺو جيئن توھان ٽنگ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو.
• پوءِ سانس ڪڍو.
• ساهه کڻو ۽ ڪُنن کي موڙيو، نرميءَ سان پاڻ کي فرش تي هيٺ ڪريو.
• ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ آرام ڪريو.

هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي

• دير سان پوزيشن ڏانھن واپس اچو.
• ڪجھ سيڪنڊن لاء مڪمل طور تي آرام ڪريو ۽ چڪر کي ٻيهر ورجايو.
• هي چڪر ٻه يا ٽي ڀيرا اڳڀرائي ٿي سگهي ٿو.

وڊيو سبق

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasana جا فائدا

تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي^(YR/1)

1. دير سان پوزيشن ڏانھن واپس اچو.
2. ڪجھ سيڪنڊن لاء مڪمل طور تي آرام ڪريو ۽ چڪر کي ٻيهر ورجايو.
3. هي چڪر ٻه يا ٽي ڀيرا اڳڀرائي ٿي سگهي ٿو.

پڊاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي

ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي^(YR/2)

1. توهان جي حمايت ڪندڙ گھٹنے کي مڪمل طور تي مضبوط ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو (پوئتي موڙي).
2. هن پوزيشن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مسئلو متوازي قطار نه ڳولڻ آهي؛ تنھنڪري پنھنجي جسم کي سڌي ليڪ ۾ ھدايت ڪرڻ لاءِ آئينو استعمال ڪريو؛ هيٺئين پٺيءَ جو، هپس چورس زمين ڏانهن، هٿ ڪنن جي ڀرسان ۽ وڌايل ٽنگ سڌي.

تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.

يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد

مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.

• پري ڪلاسيڪل يوگا
• ڪلاسيڪل يوگا
• پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
• جديد يوگا

يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.

خلاصو
Padasana عضلات جي لچڪ وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.