پرپورنا نواسنا ڇا آهي
پرپورنا نواسنا جيتوڻيڪ هي آسن فرش تي ڪيو ويندو آهي، پر حقيقت ۾ اهو هڪ مشڪل بيلنسنگ پوز آهي (توازن توهان جي بتن تي آهي).
- مڪمل پوزيشن هڪ ٻيڙيءَ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿي، ۽ جيئن ته توهان توازن ڪري رهيا آهيو جيئن ٻيڙي پاڻيء ۾ توازن رکي ٿي.
پڻ ڄاڻو جيئن: مڪمل ٻيڙيءَ جي پوزيشن ، پورن نوڪا ، نوڪا ، آسن نيو آسنا ، ٻيڙيءَ جي پوزيشن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- ڊنڊاسنا ۾ ويهڻ کان شروع ڪريو.
- 2-3 ڊگهو سانس وٺو ۽ پيرن کي گوڏن جي موڙ ۽ سڌي اسپائن سان کڻڻ شروع ڪريو.
- افقي طور تي هٿن کي وڌايو ۽ وڌايو.
- پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين گوڏن کي ھٿن کي ڇڪڻ شروع ٿئي.
- پنهنجو پاڻ کي مستحڪم ڪريو ۽ پيرن کي سڌو ڪريو.
- هن پوزيشن کي برقرار رکو جيستائين توهان آرام سان محسوس ڪيو جڏهن عام طور تي سانس وٺو.
- مشق کي روڪيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هيٺين پوئتي ۾ غير معمولي درد.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- پيرن کي جھليو ته جيئن پيرن سان فرش کي ڇڪي.
- پيرن کي سڌو ڪريو ۽ آرام ڪريو.
وڊيو سبق
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- پيٽ، هپ جي عضلات ۽ اسپائن جي طاقت وڌائي ٿو.
- انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهن جيڪي بڪين، ٿائرائڊ ۽ آنڊن سان لاڳاپيل بيماريون آهن.
- دٻاء کان نجات حاصل ڪريو.
- هاضمي جي طاقت کي وڌايو.
پرپورنا نواسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- اسٿما
- دستن
- سر درد
- دل جا مسئلا
- بي خوابي
- گھٽ بلڊ پريشر
- حيض
- حمل
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Paripurna Navasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.
