پاداسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

پاداسانا چییە

پاداسانە لەم ئاسانایەدا پێویستە رانی پاڵپشتت بەهێز ڕابگریت، سەری ئەژنۆکە بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ ناو ران.

• ئەم پۆزە ماسولکەکانی مەچەک و قۆڵ و شان و پشت و کونی مل بەهێز دەکات.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پێ، پۆزی تەختەی یەک قاچ، پاد ئاسانا، پوما پاد ئاسانا، دۆخی ڕاوەستان، پورنا پادا ئاسانا، پۆزی وەستان

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• پاڵ بکەوە و دەموچاوت دەست لە زەوی بدات.
• دەستەکانت بهێنە سەرەوە تا شانەکان، کفنەکانت بۆ خوارەوە؛ دەستەکان دەبێت لەگەڵ شانەکاندا یەک بگرن.
• پەنجەکانی قاچ لە ژێرەوە بکوڵێنە و هەناسە بدە.
• هەناسە دەربهێنە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی سک و قاچ و قۆڵت توند بکەرەوە.
• بە هێواشی هەناسە بدە و بۆ چەند چرکەیەک پۆزەکە ڕابگرە.
• هەناسە دەربهێنە و قاچێک بەرز بکەرەوە، بەبێ ئەوەی ئەژنۆت بچەمێنیتەوە، تا ئاستی شان و شان.
• پەنجەکانی قاچ ئاماژەیان کرد.
• کاتێک قاچت دەهێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن هەناسە بدە.
• پاشان Exhale.
• هەناسە بدە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، بە نەرمی خۆت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• هەناسە دەربهێنە و قۆڵەکانت درێژ بکە و ئارام بگرە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بە هێواشی وەرەوە بۆ پۆستەکە.
• بۆ چەند چرکەیەک بە تەواوی پشوو بدە و دووبارە خولەکە دووبارە بکەرەوە.
• ئەم خولە ڕەنگە دوو یان سێ جار پێشوەختە دروست بکرێت.

فێرکاری ڤیدیۆیی

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

سوودەکانی پاداسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. بە هێواشی وەرەوە بۆ پۆستەکە.
2. بۆ چەند چرکەیەک بە تەواوی پشوو بدە و دووبارە خولەکە دووبارە بکەرەوە.
3. ئەم خولە ڕەنگە دوو یان سێ جار پێشوەختە دروست بکرێت.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی پاداسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ڕێگە مەدە ئەژنۆی پشتگیریت بە تەواوی توند بێتەوە (بۆ دواوە بچەمێنەرەوە).
2. باوترین کێشە لەم پۆزەدا نەدۆزینەوەی ڕێکخستنی هاوتەریبە؛ بۆیە ئاوێنەیەک بەکاربهێنە بۆ ڕێنماییکردنی جەستەت بۆ هێڵێکی ڕاست. بەشی خوارەوەی پشت بە تەختی ڕابگرە، چەناگەت چوارگۆشەیی بە زەویدا بهێڵەرەوە، قۆڵەکانت لە تەنیشت گوێچکەکان و قاچی درێژکراوەوە ڕێک بکە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
پاداسانا یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.