Halasana ڇا آهي؟
هالاسنا Halasana آرام آهي، وڌ ۾ وڌ فائدي کي يقيني بڻائڻ لاء.
- اهو هڪدم پٺيءَ تي ليٽڻ، پوءِ پيرن کي (مضبوط) آهسته آهسته ٿڙ جي مٿان کڻڻ، هٿ جي دٻاءَ سان انهن کي فرش تي مائل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مٿي جي ٻنهي پاسن تائين، جسم هڪ مڪمل محراب ٺاهي ٿو.
پڻ ڄاڻو جيئن: مڪمل ھلڻ جي پوزيشن، مڪمل ھلڻ جي پوزيشن، پورن ھال آسن، پورو ھالا آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- ڪلهي تي بيٺل پوزيشن کان، پنهنجا پير پنهنجي مٿي جي هڪ زاوي تي آڻيو.
- پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيءَ جي پٺيان ھلايو ۽ ھيٺ لھڻ کي سنڀالڻ لاءِ.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته هٿ جي آڱرين کي فرش تي آڻيو ۽ پنهنجي گوڏن کي سڌو رکو.
- هڪ دفعو پير فرش کي ڇهيو ته پنهنجي هٿن کي فرش تي لوڻ سان گڏ کجين سان فرش کي ڇهيو.
- وڌيڪ ترقي يافته شاگردن لاء، توهان جي هٿن کي فرش سان رابطي ۾ رکندي آڱرين کي ڳنڍيو.
- ممڪن طور تي آرام سان ۽ تال سان سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان وٽ پوري پوزيشن ڪرڻ لاءِ ضروري لچڪ نه آهي، اهو ٺيڪ آهي ته توهان جا پير هوا ۾ مٿي رکو ۽ توهان جي گوڏن کي موڙي وڃڻ ڏيو جيئن توهان جي پوئتي عضلات جي ضرورت آهي.
- آسن کي ڪجهه سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- پوزيشن مان نڪرڻ لاءِ، پنھنجا پير 45 ڊگرين جي زاويي تي مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي فرش تي لوڻ ڏيو ۽ پنھنجي پٺي، ڪلھي، ٽنگون ۽ پيرن کي آھستي آھستيءَ سان فرش تي آڻيو ۽ ڌيان ڏيو ته مٿي ۽ ڪلھن کي فرش تي رکو.
- پنهنجي پٺي تي آرام ڪريو.
وڊيو سبق
Halasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- گلا ۽ ٿائرائڊ غدود ۾ تازو رت آڻيندو آهي.
- ٿلهي کي بند ڪرڻ سان ٿائرائيڊ غدود جو مساج ٿئي ٿو.
- اسپائن جي سروائيڪل سيڪشن کي وڌائي ٿو ان کي طاقتور اسٽريچ ڏئي ٿو.
- باقي اسپائن ۽ ران ۽ ٽنگ جي پوئين پاسي جي عضون کي پڻ وڌايو.
- ساهه کڻڻ دوران پيٽ تي سخت دٻاءُ لڳايو وڃي ٿو، جيڪو هاضمي جي نظام کي سٺو محرڪ ڏئي ٿو.
- ڪلهن جي جوڑوں کي کولي ٿو.
ھلاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- توهان کي هلاسانا نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ ڪو مسئلو آهي.
- جيڪڏهن توهان ”گول ڪلهن“ عرف ڪائفوسس کان متاثر آهيو، گهڻو پري نه وڌو ۽ پوزيشن کي گهڻو ڊگهو نه رکو.
- مشق ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا chiropractor سان صلاح ڪريو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
هالاسنا عضون جي لچڪ وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
