همساسانا چیست؟
هامساسانا این آسانا بر ناحیه شکم تأثیر می گذارد و جریان خون و انرژی آن را افزایش می دهد.
- اندام های شکمی ماساژ داده می شود و در حالت دوم مفاصل زانو و لگن را گرم می کند. شانه ها و بازوها کشش خوبی دریافت می کنند، ماهیچه ها را تقویت می کند و از رسوب چربی جلوگیری می کند.
- تفاوت مایوراسانا و هامساسانا در این است که انگشتان دست در هامساسانا به جای مایواسانا رو به عقب هستند.
همچنین به عنوان: حالت آسان طاووس، ژست قو، حماس آسان، هاماسا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با بالاسانا اصلاح شده (ژست کودک یا گارباسانا) با بازوهای دراز در مقابل خود شروع کنید.
- اکنون نفس بکشید و انگشتان پا را به داخل بچرخانید و باسن خود را بالا بیاورید و سر خود را پایین نگه دارید به جلو فشار دهید.
- سپس به آرامی سر و شانه‌ها را با فشار دادن و فشار دادن دست‌های خود که باید زیر شانه‌ها قرار گیرند، بلند کنید و بازدم کنید.
- سپس دوباره نفس بکشید و بازوهای خود را صاف کنید و سر، شانه ها و سینه خود را بالا بیاورید و به سمت بالا نگاه کنید.
- این وضعیت را برای مدتی نگه دارید و سپس بازدم کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- حالا برای رها کردن، شانه ها و سینه را به آرامی روی زمین پایین بیاورید.
- باسن را بالا بیاورید و خود را به حالت کودک بکشید.
- این حالت را 3-4 بار انجام دهید.
آموزش تصویری
فواید همساسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این ژست ستون فقرات، شانه ها، بازوها، مچ دست، سینه، گلو و ناحیه لگن را خم کرده و تقویت می کند.
- همچنین بر ناحیه شکم تأثیر می گذارد و جریان خون و انرژی آن را افزایش می دهد.
احتیاطات لازم قبل از انجام همساسانا
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل فتق و فشار خون دارید از این آسانا خودداری کنید.
- و این آسانا نیز برای زنانی که در دوران بارداری هستند مناسب نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
همساسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
