هانۆماناسانا چییە
هانۆماناسانا شێفێکی بەهێزی مەیموون (لۆرد هانومان) بە هێز و لێهاتوویی نائاسایی، کە لە داستانی ڕامایانادا ئاهەنگی کارە سەرکەوتووەکانی دەگێڕدرێت.
- کوڕی ئەنجانا و ڤایۆ خوداوەندی با بوو. ئەم پۆزە ئەو کاتە کە تێیدا قاچەکان بۆ پێشەوە و دواوە دابەش دەکرێن، بازدانی بەناوبانگی هانومان لە نوکی باشووری هیندستانەوە بۆ دوورگەی سریلانکا تقلید دەکات.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی مەیموون، دۆخی دابەشکراو، هانۆمان ئاسانا، هانومان ئاسان، هانومان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- وەرە لە دۆخی ئەژنۆدا و رانەکانت ڕاستڕەوە بە زەوی.
- قاچی ڕاست ڕاستەوخۆ لەبەردەمت بێنە دەرەوە و پاژنەی پێ لەسەر زەوی بێت.
- دەست بکە بە خلیسکاندنی پاژنەی ڕاست بۆ پێشەوە، قاچی ڕاست بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو قاچی چەپت بە ڕاست هێناوە تا دەتوانیت ڕاست بێت و لە پشتتەوە درێژ بێتەوە.
- شانەکان بە هاوتەریب و ڕوو لە پێشەوە ڕابگرە.
- پۆزەکە بۆ ماوەی ٥-١٠ هەناسە ڕابگرە و پاشان لە لایەکی تر دووبارەی بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ هاتنە دەرەوە قاچی ڕاست بچەمێنەرەوە و بیکێشەوە بەرەو جەستە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی هانۆماناسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ران، بڕبڕەی پشت، گەدە درێژ دەکاتەوە.
- ئەندامەکانی سک هان دەدات.
- ئەم پۆستە ماسولکەکانی قاچ بەهێز دەکات، و ئەگەر بە بەردەوامی مەشق بکرێت، یارمەتیدەرە بۆ ڕاکەر.
- ماسولکەکانی ڕفێنەری ران ئارام دەکاتەوە و بەهێز دەکات.
- یارمەتی چارەسەرکردنی سیاتیک و کەموکوڕییەکانی تری قاچەکان دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی هانۆماناسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر کێشەی برینداربوونی گەدە یان بڕبڕەی پشتت هەبوو، لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
هانۆماناسان یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
