هاست پداسانا ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

هستپاداسانا چیست؟

هستپاداسانا Hastpadasana یکی از دوازده آسانا اساسی است. قبل از اینکه آساناهای پیشرفته را امتحان کنید، باید به این ژست و تغییرات آن تسلط داشته باشید.

همچنین به عنوان: حالت دست به پا، حالت خم شدن پا به سمت جلو، خم شدن به جلو ایستاده، ژست جک نایف، پاداهاستاسانا، هاستا پادا آسانا، هاست-پد-آسان، وضعیت دست ها و پاها، هاست پاداسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• صاف بایستید و هر دو پا را در تماس نگه دارید.
• نفس عمیق بکشید و هر دو دست را بالا نگه دارید.
• حالا به بازدم ادامه بده
• در جلو خم شوید.
• هر دو دست را در دو طرف پاها روی زمین قرار دهید.
• سر را روی زانوها لمس کنید.
• زانوها را خم نکنید.
• نفس را بیرون نگه دارید.
• در این حالت خمیده ثابت بایستید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• وضعیت و حالت تعلیق تنفس را 6 ثانیه حفظ کنید.
• نفس بکشید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

آموزش تصویری

فواید هاستپاداسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. اختلالات شکم و دستگاه گوارش اصلاح می شود.
2. قفسه سینه و دست ها قوی تر می شوند و شما متعادل، زیبا و خوش تیپ می شوید.
3. بیماری های پا و انگشتان نیز اصلاح می شود.

احتیاطات لازم قبل از انجام هاستپاداسانا

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اگر مشکلات ستون فقرات، سرگیجه، فتق، مشکلات قلبی، فشار خون بالا، زخم، نزدیک بینی دارید، از این آسانا خودداری کنید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
هاستپاداسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.