ناتراجاسانا چییە
ناتراجاسانا هەروەها پێی دەوترێت سەماکاری گەردوونی، ناتاراجا ناوێکی دیکەی شیڤایە.
- سەماکەی هێمای وزەی گەردوونییە لە “پێنج کردارەکەیدا:” دروستکردن، پاراستن و لەناوبردن یان دووبارە هەڵمژینی جیهان، شاردنەوەی بوونێکی ڕەسەن و نیعمەتی ڕزگارکەر.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پەروەردگاری سەما، پۆزی سەماکاری پاشا، ناتراجا ئاسانا، ناتراج ئاسان، نوتراج
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە تاداسانەوە کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچی ڕاست.
- ئەژنۆی چەپ بچەمێنەرەوە و بە دەستی چەپ ناوەوەی پێی چەپ بگرە.
- دەست بکە بە هێنانی پێی چەپ و قۆڵی ڕاست بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە کاتێک جەستەت دەهێنیتە پێشەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی نیو بۆ یەک خولەک ڕابگرە.
- لە دیوەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە.
- پاشان گرتنی پێ ئازاد بکە و پێی چەپ بخەرە سەر زەوی و بۆ هەمان درێژایی کات لە دیوەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ناتراجاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- قاچەکان بەهێز دەکات، هاوسەنگی باشتر دەکات، شانەکان درێژ دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ناتراجاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە یان نزمە، برینداری سەختی بەشی خوارەوەی پشت یان ئەژنۆیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ناتراجاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
