مڪراسانا 1 ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط

مڪراسنا ڇا آهي 1

مڪراسانا 1 مڪارا معنيٰ ’مگر‘. هن آسن ڪرڻ وقت جسم ’مگر‘ جي شڪل جهڙو ٿئي ٿو، ان ڪري ان کي مڪراسنا چيو وڃي ٿو.

• اهو پڻ سمجهيو ويندو آهي آرامده آسن جهڙو ساواسانا. مڪراسنا جسم جي گرمي وڌائي ٿو.

پڻ ڄاڻو جيئن: ڪرڪوڊائل پوز، ڪروڪو پوسچر، ڊولفن، مڪرا آسن، مڪر آسن، مڪر، مگر، مگرماچ، مگرماچ، گھڊيال آسن، مڪراسنا

هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي

• پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، هٿن سان توهان جي مٿي هيٺان پار ڪيو.
• پنھنجو مٿو ھڪڙي پاسي ڏانھن ڦيرايو ۽ پنھنجي سر کي پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو.
• اکيون بند ڪريو ۽ پنھنجي سڄي جسم کي فرش ۾ آرام ڪرڻ ڏيو.
• ٿلهي سانس وٺو، پيٽ کي هيٺ فرش ۾ دٻايو هر سانس سان ۽ 6-10 سانس لاء رکو.
• هر سانس سان گڏ توهان جي جسم کي فرش ۾ تمام گهڻي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي

• ڇڏڻ لاءِ: کجين کي پنهنجي ڪلهن هيٺان آڻيو ۽ آهستگي سان ٻارن جي پوز ۾ دٻايو يا پنهنجي پٺي تي ڦريو.

وڊيو سبق

مڪراسنا جا فائدا 1

تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي^(YR/1)

1. جيئن ته سڀئي عضلات آرام سان هوندا آهن، انهي سان گڏ دل جي ڌڙڪن ۽ سانس پڻ سست ٿيندي آهي.
2. جيتوڻيڪ بنيادي آپريشن سست ٿئي ٿو، جسم کي سٺو آرام ملي ٿو.
3. اهو اسٿما ۾ فائديمند آهي.
4. اهو اسٿما جي ڪري سانس جي حاصل ڪيل غلط عمل کي درست ڪري ٿو.

مڪراسنا ڪرڻ کان اڳ ۾ احتياطي تدبيرون 1

ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي^(YR/2)

1. جن کي دل جي تڪليف، موهپا، گيس يا هاءِ بلڊ پريشر هجي انهن کي مشق نه ڪرڻ گهرجي.
2. دٻاء ۽ تڪرار گھٽائي ٿو، ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو، بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو.

تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.

يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد

مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.

• پري ڪلاسيڪل يوگا
• ڪلاسيڪل يوگا
• پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
• جديد يوگا

يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.

خلاصو
ميڪاراسانا 1 عضلات جي لچڪ وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.