مکراسنا څه شی دی؟
مکراسانه ۱ ماکارا د “مګر” معنی لري. په داسې حال کې چې دا آسن کول بدن د “مګره” شکل سره ورته وي، نو له همدې امله دا د مکراسنا په نوم پیژندل کیږي.
- دا د ساواسانا په څیر یو آرام آسن هم ګڼل کیږي. مکراسانه د بدن تودوخه زیاتوي.
په توګه هم پیژني: د کروکوډیل پوز، کروکو پوسچر، دولفین، مکاره آسن، مکر اسن، مکر، ماګر، ماګرماچ، ماگرماچ، غدیال آسن، مکراسنا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په ګیډۍ کې پروت اوسئ، او لاسونه ستاسو د سر لاندې تیریږي.
- خپل سر یو اړخ ته وګرځوئ او خپل سر په خپلو لاسونو آرام کړئ.
- سترګې وتړئ او اجازه ورکړئ چې ټول بدن په فرش کې آرام کړئ.
- ژور تنفس وکړئ، د هر تنفس سره د ګېډې لاندې په فرش کې فشار ورکړئ او د 6-10 تنفس لپاره ونیسئ.
- د هر تنفس سره ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په فرش کې ژور آرام کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره: لاسونه د اوږو لاندې راوړئ او ورو ورو د ماشوم پوز کې فشار ورکړئ یا په شا باندې وګرځئ.
ویډیو ټیوټوریل
د مکراسانه ګټې ۱
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- لکه څنګه چې ټول عضلات آرام وي، همدارنګه د زړه ضربان او تنفس هم ورو کیږي.
- که څه هم بنسټیز عملیات ورو کیږي، بدن ښه آرام کوي.
- دا د اسما په ناروغۍ کې ګټور دی.
- دا د اسما له امله د تنفس غلط پروسه سمه کوي.
د مکراسانا کولو دمخه احتیاطي تدابیر 1
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- هغه کسان چې د زړه ستونزه، چاقۍ، ګاز یا د وینې لوړ فشار لري باید تمرین ونه کړي.
- فشار او فشار کموي، خوب ته وده ورکوي، د وینې فشار تنظیموي او اضطراب کموي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
مکراسانا 1 د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه ټول روغتیا ته وده ورکوي.
