Mandukasana څه شی دی؟
مندوکاسانا د دې جوړښت شکل د چونګښې سره ورته دی، نو له همدې امله دا آسن د مندوکاسانا په نوم یادیږي. په سنسکرت کې چونګښې ته منډک ویل کیږي.
په توګه هم پیژني: د چونګښې پوز، د چونګښې پوست، مندوکا آسن، مندوک آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په وجراسنا کې کېناستئ او دواړه پښې په شا کې راښکته کړئ.
- د پښو دواړه پښې یو بل ته وساتئ.
- دواړه پښې خلاصې وساتئ.
- د کمر سره کښیناستئ او په مستقیم ډول شاته په دوه پښو کې د تڼیو ملاتړ وکړئ.
- اوس زنګونونه د امکان تر حده جلا کړئ.
- دا منډوک ناست دی.
- اوس د مندوکاسانا لپاره دواړه زنګونونه په مخ کې راوړئ چې یو بل سره لمس کړي.
- د لاسونو دواړه مټې وتړئ او د ناف په دواړو اړخونو کې یې په خیټه کې وساتئ.
- بدن مخ ته ښکته کړئ او تندی یې ځمکې ته لمس کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- په لومړي حالت کې بیرته راشئ او آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د منډوکاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- منډوکاسانا د ټولو ارګانونو دندې ښه کوي.
- دا د قبضیت، شکر ناروغۍ او د هاضمي اختلالاتو په درملنه کې سپارښتنه کیږي.
- دا آسن د رانونو، شونډو او معدې د وزن په کمولو کې اغیزمن دی.
- دا آسن د لنګوټې لاندې برخې پیاوړي کوي.
- دا آسن جنسي وړتیا زیاتوي.
- دا د ښځو د تناسلي سیسټم نیمګړتیاوې لرې کوي.
- دا آسن د هاضمي سیسټم هڅوي.
- دا هغه ګټې چې پدماسنا ورکوي له دې آسن څخه هم ترلاسه کیدی شي.
د منډوکاسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د دې آسن څخه ډډه وکړئ که تاسو د پیپټیک یا ډوډینال السر ستونزه لرئ ، د ملا سخت درد ، د زړه ستونزه ، یا پدې وروستیو کې د معدې جراحي ترسره شوې.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
منډوکاسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
