ماکاراسانا 1 چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ماکاراسانا چییە 1

ماکاراسانا 1 ماکارا’ بە واتای ‘کەروێشک’ دێت. لە کاتێکدا کە ئەم کارە دەکات جەستەی ئاسانا لە شێوەی ‘کەروێشک’ دەچێت، لێرەوە بە ماکاراسانا ناسراوە.

• هەروەها بە ئاسانایەکی ئارامکەرەوە دادەنرێت وەک ساڤاسانا. ماکاراسانا گەرمی لەش زیاد دەکات.

هەروەها ناسراوە بە: پۆزی تیمساح، دۆخی تیمساح، دۆلفین، ماکارا ئاسان، ماکار ئاسان، مەکر، مەگار، مەگەرماچ، مەگەرماچ، غەدیال ئاسانا، ماکراسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لەسەر سکت پاڵ بکەوە، قۆڵەکانت لە ژێر سەرتدا ببڕە.
• سەرت بگۆڕە بۆ لایەک و سەرت لەسەر قۆڵەکانت دابنێ.
• چاوەکان دابخە و با هەموو جەستەت ئارام بێتەوە بۆ ناو زەوی.
• هەناسەیەکی قووڵ بدە، لەگەڵ هەر هەڵمژینێکدا سکەکەت فشار بخەرە سەر زەوی و بۆ ماوەی ٦-١٠ هەناسە ڕایبگرە.
• لەگەڵ هەر هەناسەدانێکدا ڕێگە بدە جەستەت قووڵتر ئارام بێتەوە بۆ ناو زەوی.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن: کفنەکانت بهێنە ژێر شانەکانت و هێواش هێواش فشار بخەرە سەر بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ یان بیگێڕە سەر پشتت.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ماکاراسانا 1

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. وەک چۆن هەموو ماسولکەکان ئارام دەبنەوە، هەروەها لێدانی دڵ و هەناسەدانیش خاو دەبێتەوە.
2. هەرچەندە نەشتەرگەری بنەڕەتی خاو دەبێتەوە، بەڵام جەستە پشوویەکی باش وەردەگرێت.
3. ئەمەش لە نەخۆشی تەنگەنەفەسیدا سوودی هەیە.
4. پرۆسەی هەڵەی بەدەست هاتووی هەناسەدان بەهۆی تەنگەنەفەسیەوە ڕاست دەکاتەوە.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ماکاراسانا بگیرێتەبەر 1

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئەوانەی کێشەی دڵیان هەیە، قەڵەوی، غازات یان بەرزی پەستانی خوێنیان هەیە، نابێت مەشق بکەن.
2. فشار و گرژی کەمدەکاتەوە، خەو بەرەوپێش دەبات، پەستانی خوێن ڕێکدەخات و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ماکاراسانا ١ یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.