ماکاراسانا ٣ چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ماکاراسانا 3 چییە

ماکاراسانا 3 ئەم ئاسانایە یەکسانە بە ماکاراسانا-٢ بەڵام لەم ئاسانایەدا قاچەکان دەچمێنرێن.

هەروەها ناسراوە بە: پۆزی تیمساح، دۆخی تیمساح، دۆلفین، ماکارا ئاسان، ماکار ئاسان، مەکر، مەگار، مەگەرماچ، مەگەرماچ، غەدیال ئاسانا، ماکراسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لە دۆخی مەیلدا پاڵ بکەوە (ئەدڤاسانا) .
• هەردوو قاچەکە پێکەوە دەبن، کفنەکان لەسەر زەوی پشوو دەدەن، دەستەکان لە تەنیشت جەستە.
• ئێستا دەستەکانت ببە بۆ بەردەم دەموچاوت، دەموچاوت بەرز بکەرەوە و با هەردوو دەستت لەسەر هەردوو لای چەناگەت پشوو بدەن.
• ئێستا هەردوو قاچت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە، و هەردوو پاژنەی پێت بخەرە سەر کونی.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ماوەیەک لە دۆخی جەستەدا بمێنەرەوە و دواتر دۆخی جەستە ئازاد بکە و ئارام بگرە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ماکاراسانا ٣

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. زۆر بەسوودە لە Spondylitis ی ناوچەی Lumber.
2. هەروەها نەرمی Backbone دەپارێزێت و وەرزش دەدات بەو دەمارانەی کە بە بڕبڕەی پشتەوە لکێنراون.
3. هەروەها ئەمەش لە کێشەی سیاتیکادا سوودی هەیە.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ماکاراسانا بگیرێتەبەر ٣

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئەگەر کەسێک تووشی شێرپەنجە یان T.B. لە بڕبڕەی پشت نابێت پراکتیزە بکرێت.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ماکاراسانا ٣ یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.