شیرشاسانا چییە
شیرشاسانا ئەم پۆزە ناسراوترین پۆزی یۆگایە لە چاو پۆزەکانی تر. وەستان لەسەر سەری مرۆڤ پێی دەوترێت سیرساسانا.
- هەروەها پێی دەوترێت پاشای ئاساناکان، بۆیە مرۆڤ دەتوانێت ئەم ئاسانایە ئەنجام بدات دوای ئەوەی شارەزایی لە ئاساناکانی تردا هەبوو.
هەروەها ناسراوە بە: سیرساسانا، سیرشاسانا، سیرشاسانا، دۆخی سەر وەستان، پۆزی دۆخی جەمسەر، دۆخی سەرەوە-تورڤی، ڤیپریت کارنی ئاسان/ مودرا، ڤیپریتا کارانی، شیرش ئاسان، پۆزی سەرەوە، سیرشاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- سەرەتا لەسەر ماتەکە ئەژنۆ بدە.
- پاشان پەنجەکانی دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەوان و پێشەوەی دەستەکانت لەسەر پادینگی زیادە لەسەر ماتەی یۆگاکە دابنێ.
- ئەژنۆکانت لە یەکەوە نزیک بکەرەوە.
- پشتی سەرت بخەرە ناو کونەکەی کفنەکانتەوە.
- ئێستا، لە ئەژنۆکانتەوە هەستە و هەنگاوێک یان دوو هەنگاو بەرەو سەر بنێ.
- هەناسە بدە، و هێواش هێواش قاچەکان بەرز بکەرەوە تاوەکو ڕاست دەبن.
- ئێستا، پشتت ڕێک ڕابگرە و هەوڵبدە ئارام بیت و هەناسە بدەیت بە قووڵی و هێواش لە سکەوە.
- ئێستا، سەرنجت بخەرە سەر مێشک یان ڕژێنی پینێلی نێوان برۆکان.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن یان هاتنە خوارەوە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قاچێک دابەزێنە و دواتر قاچەکەی تر.
- بۆ سەرەتاییەکان تەنها داوا لە هاوڕێکەت بکە یەکێک لە قاچەکانت بگرێت لەکاتێکدا قاچەکەی ترت دادەبەزێنیت.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی شیرشاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- یارمەتی گەشەی قژ دەدات بە زیادکردنی سوڕی خوێن لە پێستی سەردا.
- شیرشاسانا یان هێدستاند سوڕی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات، بەهۆیەوە دەتوانین کارەکانی مێشکمان باشتر بێت و زیندوویی و متمانەمان زیاتر بێت.
- خراپی سوڕی خوێن و ترس و بێخەوی و سەرئێشە و گرژی و قەبزی و کێشەکانی چاو و لووت بەهۆیەوە باشتر دەبێت.
- هەروەها یارمەتیدەرە بۆ دانانی بڕبڕەی پشت لە ڕێکخستنی دروست.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی شیرشاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- دوور بکەوەرەوە لەم ئاسانایە ئەگەر کێشەی بەرز یان نزمی پەستانی خوێن، ڕەقبوونی خوێنبەرەکان (گیرانی خوێنبەرەکان)، هێرشی مێشکت هەیە. هەروەها خۆت بەدوور بگرە ئەگەر نەخۆشییەکی جددی چاوت هەبوو، چڵک لە گوێچکەدا، قەبزی، برینداربوونی مل، یان کەموکووڕی لە ڕژێنی هێلکەدان.
- بەڵام دوای چاکبوونەوە لەم نەخۆشیانە دەتوانیت هەوڵبدەیت ئەم ئاسانایە ئەنجام بدەیت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
شیرشاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
