شاڤاسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

شاڤاسانا چییە

شاڤاسانا بەڕاستی دەتوانین لە ڕێگەی شاڤاسانا پەیوەندی بە قووڵترین چاکرای ئاناهاتەوە بکەین.

• لەم ئاسانایەدا، کاتێک هەموو جەستە ئازاد دەکەین بۆ ناو زەوی و ڕێگە بە کاریگەری تەواوی کێشکردن بەناوماندا دەدەین ئەوا ئێمە ڤایو تاتڤا ڕادەگرین و دەیهێڵینەوە.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی جەستە، زۆرترین پۆزی ئارام، دۆخی دانیشتن، ساڤاسانا، شاڤ ئاسانا، ساڤا ئاسانا، شاڤا مودرا، مریتاسانا، مریتا، مریت، پۆزی مردوو

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• وەک تەرمێک بە هێمنی لەسەر پشت پاڵ بکەوە.
• قۆڵەکانت لە لاکانت دابنێ و کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بێت.
• مێشکت لە بیرکردنەوەکان پاک بکەرەوە.
• هەناسەیەکی قووڵی درێژ هەڵمژە و لە دۆخێکی تەواو ئارامدا بە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ماوەی دە خولەک لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە و دواتر پۆزەکە ئازاد بکە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی شاڤاسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم ئاسانایە جەستە ئارام دەکاتەوە و مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی فشار و خەمۆکی سووک دەدات.
2. هەروەها سەرئێشە و ماندوێتی و کەمخەوی کەمدەکاتەوە.
3. یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی شاڤاسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. برینداربوونی پشت یان ناڕەحەتی: ئەم پۆزە بەو شێوەیە ئەنجام بدە کە ئەژنۆکانت چەمابێتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی بێت.
2. لە حاڵەتی دووگیانیدا سەر و سنگت بەرز بکەرەوە لەسەر بۆڵستەرێک.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
شاڤاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.