ساماسانا چیست؟
ساماسانا در این حالت بدن در وضعیت متقارن باقی می ماند و به همین دلیل سماسانا نامیده می شود. این یک آسانا مراقبه است.
همچنین به عنوان: ژست متقارن، حالت برابر، سام آسان، ساما آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- هر دو پا را باز کنید و در فاصله 1 تا 1.5 فوت نگه دارید.
- پای چپ را در زانو خم کنید و آن را در تماس با ران پای راست طوری قرار دهید که پاشنه آن بر روی اندام زاینده قرار گیرد.
- پای راست را در زانو خم کنید و پای آن را بین ران قرار دهید و پاشنه آن روی پای چپ قرار گیرد.
- مچ هر دو دست را روی زانوهای مربوطه نگه دارید و Dhyana Mudra را بگیرید.
- به تنفس طبیعی خود ادامه دهید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- دست ها را کنار کمر بیاورید.
- پای راست را در زانو صاف کنید.
- پای چپ را در زانو صاف کنید.
- هر دو پا را کنار هم قرار دهید، حالت نشسته را بگیرید.
آموزش تصویری
فواید سماسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- از آنجایی که ستون فقرات در این آسانا صاف نگه داشته می شود، عملکرد آن تا حد زیادی بهبود می یابد.
- Dhyana Mudra بیشتر به تثبیت ضربان نبض کمک می کند.
- در نتیجه فشار روی ماهیچه ها کاهش می یابد که به نوبه خود فشار بر قلب را کاهش می دهد.
- همچنین تنفس کند می شود، اثر جمعی از همه این است که می توان به تمرکز ذهن دست یافت.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام سماسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- افرادی که از هیدروسل یا بزرگ شدن بیضه رنج می برند نباید این آسانا را انجام دهند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
سماسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
