ساماسانا چییە
ساماسانا لەم دۆخەدا جەستە لە دۆخێکی هاوسەنگدا دەمێنێتەوە و، هەربۆیە ناوی ساماسانای لێنراوە. ئاسانایەکی مێدیتەیشنە.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی هاوسەنگ، دۆخی یەکسان، سام ئاسان، ساما ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- هەردوو قاچەکە بڵاو بکەرەوە و لە دووری 1 بۆ 1.5 پێدا بیهێڵەرەوە.
- قاچی چەپ لە ئەژنۆدا بچەمێنەرەوە و بیخە دەست لە رانی قاچی ڕاست بە شێوەیەک کە پاژنەی پێی لەسەر ئەندامی زاوزێ جێگیر بێت.
- قاچی ڕاست لە ئەژنۆدا بچەمێنەرەوە و پێی بخەرە نێوان ران و پاژنەکەی لە قاچی چەپەوە دابنرێت.
- مەچەکی هەردوو دەستت لەسەر ئەژنۆی هەریەکەیان بهێڵەرەوە و Dhyana Mudra وەربگرە.
- بەردەوام بە لە هەناسەدانی ئاسایی.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- دەستەکان لە تەنیشت کەمەرەوە بهێنە.
- قاچی ڕاست لە ئەژنۆدا ڕاست بکەرەوە.
- قاچی چەپ لە ئەژنۆدا ڕاست بکەرەوە.
- هەردوو قاچەکەت پێکەوە کۆبکەرەوە، دۆخی دانیشتن بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ساماسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- بەو پێیەی بڕبڕەی پشت لەم ئاسانایەدا بە ڕاست دەهێڵرێتەوە، کارکردنی زۆر باشتر دەبێت.
- Dhyana Mudra زیاتر یارمەتیدەرە لە جێگیرکردنی لێدانی پەستانی خوێن.
- لە ئەنجامدا فشار لەسەر ماسولکەکان کەم دەبێتەوە، ئەمەش لە بەرامبەردا فشار لەسەر دڵ کەمدەکاتەوە.
- هەروەها هەناسەدان خاو دەبێتەوە، کاریگەری بەکۆمەڵ لە هەموو ئەمانە ئەوەیە کە مرۆڤ دەتوانێت چڕبوونەوەی دەروون بەدەست بهێنێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ساماسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە بەدەست هایدرۆسێل یان گەورەبوونی کۆئەندامی زاوزێیانەوە دەناڵێنن، نابێت ئەم ئاسانایە ئەنجام بدەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ساماسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
