اډو موخا وریکشاسن څه شی دی؟
اډو موخا وریکشاسنا وریکشاسنا د ونې پوز دی چې پدې معنی چې تاسو د آسمان په لور د خپل لاس پورته کولو سره ولاړ یاست.
- اډو-مکا-ورکشاسنا د ونې د ونې پوز په توګه ویل کیدی شي چیرې چې ستاسو لاسونه د ټول بدن وزن ملاتړ کوي. دا آسن کله چې د پیل کونکو لخوا ترسره کیږي باید په ډیر احتیاط سره ترسره شي ځکه چې ستاسو په لاس کې خپل ځان توازن کول دومره اسانه ندي.
- د دې آسن کولو پرمهال ، د راټیټیدو ویره طبیعي ده. نو اساسي پوز به د دیوال په وړاندې د ملاتړ شوي هیلو سره بیان شي.
په توګه هم پیژني: د ښکته ونې حالت، وریکشا آسن، وریک آسن، ویکس پوز، ورکساسنا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د خپلو ګوتو سره د دیوال څخه یو یا دوه انچه لرې د لاسونو اوږو په اوږدو کې د اډو-مکا-سوانااسنا (د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز) ترسره کړئ.
- اوس کیڼ زنګون وخورئ او پښه دېوال ته نږدې کېږدئ، مګر د پښې په اوږدولو سره ښي پښه فعاله وساتئ.
- بیا مخکې له دې چې تاسو هڅه وکړئ خپل ځان پورته پورته کړئ یو څو تمرینونه وکړئ.
- خپله ښي پښه د دیوال په لور پورته کړئ، او سمدلاسه خپل چپ پښه ته فشار ورکړئ ترڅو دا له فرش څخه پورته کړي او کیڼ زنګون هم مستقیم کړئ.
- لکه څنګه چې دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کیږي، خپل د بطن د داخلي عضلاتو څخه کار واخلئ ترڅو خپل اوږه پورته کړئ.
- په دې ډول څو څو ځله پورته او ښکته کیږئ، هر ځل د فرش څخه یو څه لوړ فشار ورکړئ.
- هرکله چې تاسو لامبو وهئ ژوره تنفس وکړئ.
- په نهایت کې به تاسو وکولی شئ پوز ته ټوله لاره ولګوئ.
- په لومړي سر کې ممکن ستاسو پښې له دیوال سره ټکر شي، مګر بیا د ډیر تمرین سره تاسو کولی شئ خپل پښې په دیوال کې په سپک ډول تیر کړئ.
- که ستاسو بغلونه او کنډکونه سخت وي، ستاسو ټیټ شاته کیدای شي ژوره وي.
- د دې ساحې د اوږدولو لپاره، خپل مخکینۍ پښې خپل تورو ته راوباسئ، خپل د پښې هډوکي ته د پښې په لور ورشئ، او خپل پښې د دیوال څخه پورته پورته کړئ.
- اوس بهرنۍ پښې سره یوځای کړئ او رانونه دننه کړئ.
- خپل سر د خپل اوږو بلیډونو تر مینځ ځای څخه ځړئ او مرکز ته یې وګورئ.
- د یو څه وخت لپاره په موقف کې پاتې شئ او بیا آرام کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ټوپ وهلو پښه بدیل کړئ، یوه ورځ ښي، بله ورځ چپ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې په پوز کې پاتې شئ، ژوره تنفس وکړئ.
- په تدریجي ډول تر 1 دقیقې پورې خپل کار وکړئ.
- د تنفس سره خوشې کړئ، شاته ورو ورو په فرش کې راوړئ.
- خپل د اوږو تیغونه پورته او پراخه وساتئ، او په یو وخت کې یو پښه ښکته کړئ، هر ځل د تنفس سره.
- د آرام کولو لپاره د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې مستقیم ودریږئ.
ویډیو ټیوټوریل
د اډو موخا وریکشاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- اوږه، لاسونه او لاسونه پیاوړي کړئ.
- د معدې عضلات پراخوي.
- دا د توازن احساس ښه کوي.
- دماغ اراموي او د فشار او لږ خپګان کمولو کې مرسته کوي.
د اډو مکه ویریکاسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د هغو کسانو لپاره نه چې د شا، اوږې، غاړې زخم لري.
- دا آسن مه کوئ کله چې تاسو د سر درد، د زړه حالت، د وینې لوړ فشار، حیض سره مخ یاست.
- که تاسو د دې حالت سره تجربه لرئ، تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په وروستیو کې تمرین کولو ته دوام ورکړئ. که تاسو امیندواره یاست د دې آس څخه ډډه وکړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
Adho Mukha Vrikshasana د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
